Дигитален маркетинг
За максимален ефект изберете вариант, най-близък до вашия стил на живот.
Прекарвате дълго време в седнало положение
Това е проблем, който засяга почти всички, чието ежедневие е „зад бюро". Липсата на движение се отразява неблагоприятно, особено през зимните месеци, когато мнозина предпочитат да не напускат работното си място дори за бърз обяд. Проблемът е,, че така тялото складира не само мастни запаси, с които после трудно и неохотно се разделя, но трупа и токсини, които е важно да бъдат изчистени при първия удобен момент - в случая пролетта.
Основният проблем на хората, които работят предимно в седнало положение, е обездвижването. Затова за тях пречистващият режим ще има по-голям ефект, ако бъде комбиниран и с движение. Така тялото ще разтовари максимално излишното. През работната седмица трудно ще открият достатъчно време за пълна програма детоксикация и е много вероятно да „кръшнат" от плана. Ако сте от този тип работохолици, то по-добрият вариант е да отделите за прочистване уикенда, когато ще разполагате с повече свободно време и съответно ще имате по-голяма мотивация да изпълните предвиденото. Наблегнете на пресни, задължително сезонни плодове и зеленчуци, пълнозърнест хляб и ориз. Открийте силата на билковите комплекси - например съдържащият се в тях репей действа пречистващо на кожата и кръвта. Комбинирайте с активна гимнастика по ваш избор и по една дълга разходка на открито във всеки от двата почивни дни.
Избягвайте... ...да оставате двата дни само на плодове или фреш. Така със сигурност ще огладнеете и още в първия работен ден ще опитате да наваксате с вредни храни, изядени несъзнателно пред компютъра.
ПРИМЕРНО МЕНЮ
Закуска: плодово-зеленчуков фреш, към който задължително добавете и 1 супена лъжица прясно изцеден лимонов сок
Втора закуска: зелен чай и плод по избор
Обяд: голяма салата от сезонни зеленчуци, зеленчукова крем супа, филийка пълнозърнест хляб Следобедна закуска: същата като втората сутрешна Вечеря: салата от сезонни зеленчуци, ориз със задушени зеленчуци
Няколко идеи
Нека салатите ви са големи, тъй като така запълват стомаха и създават чувство за ситост. Сутрешният фреш пък е мощна витаминна „бомба", която освежава и в същото време дава енергия и необходимите полезни захари на организма. През работната седмица не подценявайте здравословното хранене и по възможност започвайте деня със същия фреш, а кафето пийте на бюрото. Освен това намирайте причина да станете от стола си, дори ако трябва да отидете до съседното бюро и да попитате за нещо колегата си.
Обичате движението
Това е един много добър и здравословен начин на живот. Но въпреки правилния начин на хранене през зимните месеци и спортуването, тялото все пак е складирало известно количество токсини, които трябва да бъдат изчистени. Освен това пролетната детоксикация като цяло действа много освежаващо и презареждащо, което при една по-голяма активност дава повече сили. Между другото към тази категория спадат и хората, чиято професия е свързана с много движение.
На първо място съобразете прочистващата програма с динамичния живот, който водите. Това означава, че в никакъв случай не трябва да изключвате от ежедневното си меню храните, които дават енергия. Лишаването от тях ще доведе до загуба на тонус, бърза умора и изнервяне. Задължително е да се поемат много билки (като отвари или таблетки), които да подсилят имунната система в този период. Билки като андрографиса не само подсилват имунната система, но дават възможност на организма да започне на чисто, като напълно премахват токсините от организма.
Избягвайте... ...червеното месо и кафето поне за една седмица. Така ще помогнете на организма да се разтовари от токсините.
ПРИМЕРНО МЕНЮ
Закуска: пълнозърнеста филийка, фино намазана с пастет от 1 с.л. извара и настъргано варено яйце, чай от пресен джинджифил
Втора закуска: киви или фреш от киви
Обяд: богата салата от зеленолистни зеленчуци, обилно поръсена с кълнове и риба, сварена на пара, пълнозърнеста филийка хляб
Следобедна закуска: сезонен плод и 50 г ядки Вечеря: салата от сезонни зеленчуци, пъл-нозърнести макарони с песто от задушени зеленчуци, пълнозърнеста филийка хляб преди лягане: чай от мента с 1 ч.л. мед
Идеи
Зеленолистните зеленчуци са богати на цинк, желязо и калций, така че ги Включвайте и във вечерната салата. За да не ви доскучава, редувайте рибата с пилешко месо, а макароните с кафяв ориз. В един от дните може да вечеряте питателна супа, която включва всички изброени продукти плюс застройка от кисело мляко и яйце.
Домашен тип
Вие сте от хората, които или работят от жилището си, или са отдадени на семейството и децата и се грижат изцяло за уюта на дома. Това може би в очите на околните изглежда като безделие. Реално не е така. Със сигурност имате куп задължения, които ежедневно трябва да вършите. Добрата страна на този тип ежедневие е, че разполагате с нужното време и пространство, за да комбинирате хранене и движение по най-удобния за вас начин. Проблемът е, че тъй като сте свободни в избора, често отлагате това за... бъдещето.
За да успеете в детоксикацията, първото, от което се нуждаете, са лист хартия и молив. Направете си стройна програма за деня и я закачете на видно място в дома. Когато ви е пред очите, има много по-голям шанс да я спазвате, отколкото ако е само като идея в главата ви. Най-добрият вариант е да направите 5-дневен пречистващ режим. А е само 5 дни, защото се предполага, че през уикенда, когато всички са у дома, по-трудно ще спазвате програмата си. Най-честото оплакване при такъв тип ежедневие е от стомашни неразположения, а причината е, че често се хапва на крак или изобщо се пропуска някое ядене. Добре е да минете на хранене 3 пъти дневно - така ще избягвате неразумното похапване в останалите часове. За вас е много важно да обърнете внимание на подобреното храносмилане и пречистването на белите дробове, а в това може да ви помогне мащерката.
Избягвайте...сандвичите, мазните храни, сладкишите. И не опитвайте от яденето, което готвите за семейството. Всичко това, взето заедно, се трупа на вашето тяло. Може би не ви прави впечатление, защото го вършите в движение и без да се замисляте, но истината е, че и най-малката хапка се отразява не само на теглото, а и на работата на целия организъм.
ПРИМЕРНО МЕНЮ
Преди закуската: чаша топла вода, в която сте разтворили 1 ч. л. мед
Закуска: овесени ядки или трици с кисело мляко, зелен чай Обяд: голяма сезонна салата, I 2 варени яйца или омлет, задушени зеленчуци, чаша айран
Вечеря: постна супа, малка порция бяло месо със зеленчуци на пара, половин филийка черен хляб
Идеи
Редувайте месо и риба на вечеря. Ако черният хляб не ви допада, заменете го с ръжен, не посягайте към бисквитите, а дръжте на разположение чаша с нарязани на „солети" моркови.
Напуканите ръце са чест проблем, ако работите навън, особено когато е студено. Носенето през лятото на отворени сандали, джапанки или ходенето бос може да доведе до силни напуквания на кожата по ръбовете на петите и по хода на вътрешния ръб на големия пръст и голямо пръстното възвишение на стъпалото. Напукването на ръцете и краката се влошава от миенето със сапун.
Веднъж образувани, напукванията много трудно могат да се премахнат. Преди да вземете душ или вана, намажете ги с емулсирано мазило, уреен крем или почистващи препарати без сапун (от аптеката). Може да разтворите една супена лъжица емулсирано мазило в топла вода и да го добавите към ваната. Ако кожата е много твърда, мазилото може да бъде втрито нежно с друг материал. След изсушаване нанесете омекчаващ крем, като например 10-процентен глицерол в сорболен.
Основното в лечението (и предпазването) е да защитим краката с памучни чорапи и обувки, а ръцете с ръкавици през зимата и когато работим в градината, приготвяме зеленчуци, мием чинии или перем дрехи.
Това може да бъде доста трудно. Нещата, които можеш да направиш с ръкавици са ограничени. Винаги съществува изкушение да се извърши „нещичко" с голи ръце. Това „нещичко" допринася за увреждането на кожата и увеличаването на напукванията, така че трябва да сме безкомпромисни в носенето на ръкавици и използването на крем за ръце и в употребата на възможно най-малко сапун, дори след като напукванията са излекувани.
На закуска. Вземете настойка от ехинацея, която действа не по-зле от таблетките, но за разлика от тях няма странични ефекти.
На работното място. Защо да не вдигнете един-два скандала, разбира се - само на колеги, организмът включва защитните си механизми на пълна мощност, което означава, че шансът да се излекувате без всякакви медикаменти се увеличава многократно.
На обед. Хапнете пържола, за да стимулирате производството на ново количество бели кръвни телца, призвани да се борят с неразположението.
Преди сън. Пийнете повечко вода с лимонов сок - така лигавицата на устната ви кухина няма да пресъхне през нощта и следователно няма да се превърне в гостоприемен оазис за бактериите.
КОИ МАЗНИНИ СА ПОЛЕЗНИ И КОИ НИ ВРЕДЯТ?
Нека се запознаем отблизо с мазнините, които могат да са неизчерпаема тема, когато говорим за здравословно или диетично хранене. Какво всъщност представляват мазнините? Те са основният източник на енергия. Другата им много важна функция е, че абсорбират мастноразтворимите витамини - определени липиди ги пренасят в червата, след което витамините се освобождават в кръвта. Мазнините са основно три вида: наситени, ненаситени и трансмазнини.
Започваме с лошите трансмазнини - тези, които е добре да избягваме. Вредата идва основно от там, че те покачват нивата на холестерола и триглицеридите (вид мазнини в организма ни). Наситените мазнини също биха могли да покачат нивата на холестерола, но не толкова агресивно. Те често повишават и риска от сърдечносъдови заболявания, което ги прави по-скоро вредни. Тези мазнини са предимно от животински произход и са в храни като сирене, сметана, пълномаслено мляко. В маслото, например има около 50% наситени мазнини, докато в маргарина до 20%,
Освен това маргаринът е и източник на витамините А, Е и В, на минерали, фибри и фитостероли.
А кои са полезните мазнини? Ненаситените. Те са основно два вида: мононенаситени и полиненаситени. Първите намаляват „лошия" холестерол, а вторите освен това повишават нивата на полезния холестерол, като съдържат и витамини. Те са познати като Омега 3 и Омега 6 мазнини. Мононенаситени мазнини има в авокадото, зехтина, олиото и популярното напоследък киноа. Полиненаситените мазнини (възможно най-полезните) се съдържат предимно в рибата, маслините, повечето ядки, маргарина, студено пресованото олио и семената.
Накрая и няколко полезни съвета: „добрите" мазнини в ядките стават още по-полезни, ако преди консумация накиснете ядките за известно време във вода.
Нека се запознаем отблизо с мазнините, които могат да са неизчерпаема тема, когато говорим за здравословно или диетично хранене. Какво всъщност представляват мазнините? Те са основният източник на енергия. Другата им много важна функция е, че абсорбират мастноразтворимите витамини - определени липиди ги пренасят в червата, след което витамините се освобождават в кръвта. Мазнините са основно три вида: наситени, ненаситени и трансмазнини.
Започваме с лошите трансмазнини - тези, които е добре да избягваме. Вредата идва основно от там, че те покачват нивата на холестерола и триглицеридите (вид мазнини в организма ни). Наситените мазнини също биха могли да покачат нивата на холестерола, но не толкова агресивно. Те често повишават и риска от сърдечносъдови заболявания, което ги прави по-скоро вредни. Тези мазнини са предимно от животински произход и са в храни като сирене, сметана, пълномаслено мляко. В маслото, например има около 50% наситени мазнини, докато в маргарина до 20%,
Освен това маргаринът е и източник на витамините А, Е и В, на минерали, фибри и фитостероли.
А кои са полезните мазнини? Ненаситените. Те са основно два вида: мононенаситени и полиненаситени. Първите намаляват „лошия" холестерол, а вторите освен това повишават нивата на полезния холестерол, като съдържат и витамини. Те са познати като Омега 3 и Омега 6 мазнини. Мононенаситени мазнини има в авокадото, зехтина, олиото и популярното напоследък киноа. Полиненаситените мазнини (възможно най-полезните) се съдържат предимно в рибата, маслините, повечето ядки, маргарина, студено пресованото олио и семената.
Накрая и няколко полезни съвета: „добрите" мазнини в ядките стават още по-полезни, ако преди консумация накиснете ядките за известно време във вода.
Имате неспокоен сън? Или изобщо не си доспивате? Разберете кои са основните „убийци“ на съня ви и как да ги елиминирате от ежедневието си.
Стресът на работното място
Той се проявява под най-различни форми - като недовършена работа или важно предстоящо съвещание, нерешени проблеми или конфликт с колеги. И е много вероятно да не ви остави да мигнете цяла нощ. Стресът стимулира отделянето на хормона адреналин, който пък държи организма в състояние на нервна превъзбуда.
Какво да направите - Опитайте се да медитирате. Седнете удобно, затворете очи и дишайте дълбоко, за да активирате тази част от нервната система, която понижава адреналина и помага за цялостното ви отпускане. Поставете си за цел да релаксирате последователно всяка част от тялото си.
Личните тревоги
Разногласията с партньора преди лягане са сигурната рецепта за неспокоен сън. Почти невъзможно е да заспите, ако сте разгневени и ако не сте постигнали решение на проблема. Силните емоции ще попречат на тялото ви да се отпусне.
Какво да направите - Не задържайте гнева в себе си. Преди да си легнете изразете това, което трябва, дори да става въпрос за притеснение отпреди няколко часа или няколко дена. Даже партньорът ви да не може да разбере за какво става въпрос, вие ще се почувствате по-добре.
Недостигът навреме
Имате куп неща да свършите, а времето ви е твърде малко за всичко това. Може би не чувствате умора? Това е така поради постоянния прилив на адреналин. Но ако вечно живеете в шеметно темпо, твърде скоро ще изтощите организма си.
Какво да направите - Направете си списък с нещата, които трябва да свършите. Така ще придобиете чувството, че държите всичко в ръцете си. Поставяйте си реалистични планове и оставете част от задачите за следващия ден. Едва ли всичко е толкова належащо. Погрижете се да си отредите един час почивка, преди да настъпи обичайното ви време за лягане.
Желанието да се харесваме на другите
Полунощ отново минава, а вие още не сте си легнали... Обещали сте да помогнете на колежката си или на приятелката си и колкото и да сте изтощена, се захващате да напишете доклада, с който тя твърди, че не може да се справи.
Какво да направите - Сложете край на късното лягане. Дори времето все да не ви стига за всички задачи, които имате, вземете решение да си лягате не по-късно от 23:00. Сънят е необходим за емоционалното ви равновесие. Преценете какво реално можете и трябва на всяка цена да свършите и се заемате само с него, не се претоварвайте с повече, отколкото е по силите ви. По-добре е да се захванете с по-малко неща, но да ги направите добре, отколкото да правите куп неща едновременно и нищо да не е на нужното ниво.
Прекалено топлата стая
Може би искате да ви е топло и удобно, но ако направите опит да заспите в прекалено топла стая, няма да успеете. Винаги проветрявайте помещението, в което ще спите, за да влезе свеж въздух в него - това ще ви помогне да се отпуснете психически и ще заспите по-лес-но. Топлината всъщност разбужда организма. Ако ви е хладно, просто се завийте добре.
Какво да направите - Отворете прозореца за 10 минути преди да легнете. А през лятото го оставяйте отворен и през нощта. Използвайте памучни чаршафи, които ще позволят на тялото ви да диша.
Захарта и кофеинът
Кафето и сладките лакомства преди лягане ще попречат на съня ви. Чаша кафе ще ви държи будни 4 часа, а захарта - 2 часа.
Какво да направите - Избягвайте кафето и сладките неща в късния следобед. Ако се нуждаете от топла напитка, направете си чай. Избягвайте да ядете сладки неща на гладен стомах, защото тогава ефектът ще е още по-лош.
Алкохолът
Потиска нервната система, но що се отнася до съня, той го прогонва, като повишава нивото на кръвната захар. На сутринта пък резултатът ще е обратен - ще страдате от ниска кръвна захар.
Какво да направите - Намалете количеството алкохол, което консумирате, ако усетите, че пречи на съня ви. След чаша вино или бира хапнете нещо, за да стабилизирате нивото на кръвната си захар. Преди лягане пийте много вода и отново хапнете - например сирене.
Нарушените часове сън
Може би работите на смени или малкото ви дете ви буди посред нощ. Какъвто и да е вашият случай, едно е сигурно - само можете да си мечтаете за редовен сън.
Какво да направите - Наваксайте си колкото можете повече преди 23 часа. Изследванията показват, че ако заспите преди полунощ, сънят ви ще е по-дълбок и тонизиращ. Ако се събудите, докато сте в REM-фаза, на следващия ден ще се чувствате изморени.
Направени наскоро изследвания възвръщат подложената на съмнения репутация на чесъна като ефикасно средство за защита на сърцето и кръвоносните съдове.
Оказва се, че частици от съдържащото се в подправката вещество алицин, встъпвайки в реакция с еритроцитите (червените кръвни телца), образуват сероводород, който намалява напрежението в стените на съдовете. От друга страна, в малки количества сероводородът ускорява кръвообращението. Което на свой ред води до понижаване на кръвното налягане и на натоварването върху сърцето.
Внимание! Ако искате да извлечете максимално голяма полза от чесъна, казват диетолозите, трябва да го обелите и нарежете или счукате и да го държите 10-15 минути на стайна температура, преди да го добавите към храната си.
През 1993 трийсет и седем годишният американец Антонио Бенеди се озовава в болницата, изпаднал в кома, предизвикана от остра чернодробна недостатъчност. Причина за трагедията става едно от най-популярните лекарства в САЩ, съдържащо парацетамол -тайленолът. Лекарите съобщават на съпругата на Бенеди, че черният му дроб е напълно разрушен и той няма да дочака сутринта. Но Антонио оживява, тъй като му правят спешно присаждане на черен дроб. Нима е възможно сложната операция да се уреди толкова бързо при липсата на достатъчно донори? Да, защото Бенеди е сред най-близките сътрудници на Джордж Буш-старши.
След като оцелява си отмъщава жестоко на производителите на тайленол. Завежда процес срещу тях и съдът му определя компенсация от почти 9 милиона долара. За това, че върху опаковката на взетото лекарство липсвало предупреждение за опасността от съчетаването му с алкохол, а пък Бенеди имал навика да изпива три-четири чаши хубаво вино с вечерята. Но дори умереното количество алкохол в комбинация с минимална доза парацетамол се оказва достатъчно за образуването на адска смес, гибелна за черния дроб.
След „случая Бенеди" на опаковките на препаратите с парацетамол в САЩ се появява лаконичен текст, обграден от дебела черна рамка: препаратът не бива да се приема с алкохол.
Опасният плод
Смъртоносен коктейл може да се получи и на базата на безалкохолни напитки. Например сок от грейпфрут. Свидетелство за това е историята на друг американец, отишъл си от тоя свят заради остра бъбречна недостатъчност. Той вземал един от актуалните днес препарати за понижаване нивото на холестерола и няколко години всичко било наред. Само че се преместил да живее във Флорида, където се пристрастил към прясно изцедения сок от грейпфрут и започнал да пие по 2 - 3 чаши на ден. Следват некроза на бъбреците, кома, смърт. Какво е общото между алкохола и сока от обичаните цитруси? В нашия организъм има фермент, наречен цитохром Р 450, чиято задача е да разгражда повечето лекарства, етилоия спирт и фуранокумарините, съдържащи се в грейпфрута. По ирония на съдбата ферментът е в съвсем малко количество и ако той се „съсредоточи" върху алкохола или грейпфрутовия сок, няма да може да обърне достатъчно внимание на приетото лекарство. В резултат то се разгражда бавно, лошо и не докрай, възниква предозиране или пък се стига до натрупване на токсични вещества, образувани в процеса на разпад на препарата.
Всъщност от всички продукти грейпфрутовият сок е шампион по „несговорчивост" с лекарствата. Той играе лоши шеги и на мъжете, вземащи виагра, и на жените, предпазващи се от забременяване с орални контрацептиви - един прекрасен ден те могат да установят, че очакват наследник, или да получат изненадващо кръвотечение. Сокът понижава, и то сериозно, лечебния ефект на много препарати: „благодарение" на него кръвното налягане на хипертониците спада, но недостатъчно, нормалният ритъм на сърцето не се възстановява след нарушение, депресията продължава да тормози психиката, а инфекциозните заболявания се задълбочават въпреки терапията с антибиотици.
Лечение и пост
Млякото и млечните продукти също не си „дружат" с много лекарства. Всички те, включително сиренето и сладоледът, са в състояние да неутрализират действието на такива популярни антибиотици като тетрациклините и хинолоните. Дължи се на калция, който се свързва с лекарството и го прави неразтворимо. В резултат то не се асимилира и минава транзит през стомашно-чревния тракт. Подобна съдба имат и препаратите, съдържащи флуконозалом, прилагани при женски болести като кандидоза.
В същото време обезболяващите и понижаващи температурата средства от рода на аспирина, ибупрофена и индометацина са добри приятели с млякото и трябва да се вземат заедно - така дразнят по-малко стомаха. Ако нямате нищо млечно под ръка, а болката ви настигне изневиделица, ще ви свършат работа и най-обикновеният сандвич, кифлата, даже хамбургерът.
Да се върнем обаче към антибиотиците, чиито отношения с храните са наистина сложни. Така например пеницилиновите препарати и еритромицинът не понасят киселото - плодове, напитки (сокове, газирана вода, вино), маринати и други блюда, в чийто състав влиза оцет. По-капризни от антибиотиците са само антидепресантите и техният прием направо ни задължава да минем на диета. Налага се да се откажем от всякакъв алкохол, на първо място от виното, от сирената (особено с благородна плесен), от шоколада, телешкото, черния дроб, дивеча, заешкото, кренвиршите, пушените колбаси, хайвера, соевия сос авокадото, бананите, кафето, силния чай. Съгласете се обаче, че отказът от всички тези лакомства като нищо ще задълбочи депресията, вместо да я излекува!
За да съхраните повечето полезни вещества в пресните плодове и зеленчуци, трябва да спазвате следните принципи:
1. Никога не ги белете - помнете, че кората съдържа фибри, жизненоважни за доброто състояние на организма.
2. Продуктите ще запазят и вкусовите си качества, стига да използвате съвсем малко количество вода при готвенето им.
3. Не кипвайте ястията - високата температура и продължителното пребиваване във водата разрушават ценните вещества в плодовете и зеленчуците.
4. Гответе на пара и никога не пържете здравословните дарове на природата.
5. Не дръжте плодовете и зеленчуците повече от един-два дни в хладилника си. Колкото повече време минава, толкова по-малко витамини и минерали остават в тях.
Шоколадът е много повече от лакомство. В продължение на векове той е символ на лукс, власт, разкош — особено през времената, когато е бил наистина скъпо удоволствие. Днес шоколадът е най-вече Символ на любовта и страстта.
Ацтекският владетел Монтезума II пръв открива възбуждащата сила на какаовата напитка. Той често изпивал по чаша шоколад преди да приеме дама в леглото си. Тези свойства на лакомството стават известни при преноса му в Европа и още оттогава се счита за символ на любовта. Казанова, освен на жените, е бил страстен почитател и на шоколада, като така се е поддържал във форма за многобройните си завоевания.
Кафявото удоволствие съдържа съставките фенилетиламин и серотонин, които са естествени агенти за повишаване на настроението. Те ни карат да се чувстваме щастливи, да изпитваме любов и страст. Наличието им в организма причинява рязка промяна на настроението, повишаване на кръвното налягане и ускоряване на пулса.
Според последните изследвания фенилетиламинът и серотонинът влияят повече върху жените, отколкото върху мъжете.
- Актуално
- Популярно
