Дигитален маркетинг
Понятието „целулит" е един от най-големите трикове на нашето време, целящ да примами жените да изразходват големи суми с цел да променят телесните си форми. Думата „целулит" е наскорошна добавка към нашия език. Била е измислена от френската индустрия за отслабване, за да опише неравния вид на кожата, дължаща се на тип II мастно натрупване.
„Целулитът" е бил провъзгласен за грозен и за „лоша" мазнина от хората, които искат да ви продадат нещо, за да се отървете от него. Някои шарлатани даже казват на хората, че това е „натрупване на токсични отпадъци под кожата" или че е „предизвикано от неизправна система за елиминиране" и се отнасят към него като към болест, която се нуждае от (скъпо) лечение. Това е безсмислено! „Целулитът" е нормално мастно натрупване. Погледнете задните части на всяко здраво бебе и ще откриете области с подобни кожни промени .
Тъй като нашето общество е обсебено от отслабването и сме научени да вярваме, че „целулитът" е непривлекателен, ние жените се поддаваме на онези, които целят да забогатеят, продавайки „лек" за него. Но той не може да бъде премахнат с масажи, физиотерапия, лечение с билки и други хранителни добавки, специални кремове и инжекции, стопяване чрез разтриване (масажи) и пластични корекции. Посещаването на „антицелулитни" салони ще изтъни вашите портфейли, но не и бедрата ви. Единственият начин да се намали количеството на тези мастни натрупвания е същият както и за всички останали мазнини - като изразходвате повече енергия, отколкото приемате с храната. Това означава диета и упражнения.
Претрупани с работа, често прескачате обяда, въпреки че сте гладни. С колкото и малко време да разполагате, непременно хапнете, но не какво да е.
В идеалния случай обедът трябва да включва зеленчукова супа, богата на витамини и олигоелементи, кисело мляко заради протеините и калция, пълнозърнест хляб заради бавните захари, които засищат задълго и дават енергия.
Можете да си носите и сандвич от къщи, съставен от две филийки пълнозърнест хляб, няколко листа солото, половин домат, 30 г шунка и 30 г кашкавал. Към сандвича добавете и някакъв плод.
За да дадете максималното от себе си, без да съсипвате здравето и нервната си система, хранете се според естеството на труда си:
* Работите до късно - яжте четири пъти на ден, като наблягате на закуската, богата на протеини (мляко, шунка) и бавни захари (овесени ядки, пълнозърнест хляб). Само така късно вечер няма да се нахвърляте стръвно върху съдържанието на хладилника си и няма да се оплаквате от излишни килограми.
* Претоварена сте с работа - дайте предимство на протеините под формата на печена риба или месо. Благодарение на тях ще увеличите работоспособността си и ще се концентрирате по-лесно, Избягвайте обаче сладките и мазните храни, които имат ефекта на приспивателно.
* В движение сте от сутрин до вечер - защитете се от стреса с храни, богати на магнезий (пълнозърнест хляб, зелени зеленчуци, лешници, бадеми, черен шоколад) и на витамини от група В (бирена мая, сухи плодове, черен дроб).
* По цял ден сте седнала - на всяко хранене консумирайте зеленчуци с кората и сутрин на гладно изяждайте по пет изсушени сливи. Така, ускорявайки храносмилането, ще подобрите циркулацията на кръвта в таза и долните крайници.
КИВИ - ЗЕЛЕНАТА „БОМБА" С ВИТАМИНИ
Кивито е култура, произхождаща от Китай и характерна предимно за страните от далечния Изток. Всъщност то е плод на лианово растение, наречено Актинидия и приличащо на лоза. Дори първоначално било наричано "китайско цариградско грозде". Мъхестият плод получава името си "киви" от малката птичка, символ на Нова Зеландия. Страната е един от водещите производители и точно оттам в началото на миналия век кивито поема и към Южна Америка, Русия, САЩ, Япония, Австралия и Европа. Киви се отглежда и в България - предимно в Благоевградския и Странджанския региони. Плодовете му узряват през октомври-ноември, но присъстват на пазара ни целогодишно поради непрекъснатия разнообразен внос.
Всички сме чували, че кивито е изключително полезен плод, но малцина знаят, че то има дори противоканцерогенно действие. В задълбочено проучване на Британския изследователски институт се доказва, че консумирането по един плод киви на ден увеличава двойно скоростта на обмяна на ДНК - клетките и осигурява съществена защита срещу някои техни изменения, причиняващи рак.
Освен това под кафявата му мъхеста кора се съдържа много голямо количество ценни за нашето здраве вещества - антиоксиданти, пектин, захари, органични киселини, фитонциди и витамин Р, както и лутеин, предотвратяващ образуването на тромби и заболявания на очите. В малките черни семенца пък има голямо наличие на калий, калций и желязо.
Плодът обаче е известен и препоръчван от много лекари и диетолози най-вече заради изключително високото си съдържание на витамин С - 10 пъти по-голямо от това на лимона например, което го прави буквално незаменим по време на есенно-зимния период и зачестяващите по това време на годината вирусни инфекции.
Плодът киви съдържа и много фибри, които подпомага работата на отделителната система и намаляват риска от развитие на някои видове рак на стомашно-чревния тракт. Едновременно с това фибрите предпазват организма от диабет и болести на сърцето.
Кивито безспорно е един превъзходен плод за спазващите диета, тъй като е беден на калории, полезен и едновременно с това е лесно смилаем за организма. Освен това наличието в него на ензима Актинидин гарантира тонизиращия и ободряващия му ефект, което е допълнителен бонус за хората на диета, които обикновено страдат от умора и понижен тонус. Същото това вещество обаче е алерген и може да направи консумацията на киви недотам приятна и дори - опасна за някои по-алергични хора. Симптомите, които показват непоносимост към този иначе така полезен плод, включват сърбеж на устата и устните, понякога придружен с обрив, а в особено сериозни случаи може да се стигне дори до затруднено дишане или колабиране.
Когато избирате киви от пазара, е добре да сте сигурни, че е достатъчно узряло. Кората му трябва да е свежа, цяла и добре опъната, а плодът да изглежда месест и сочен. С лек натиск върху обвивката проверете дали не е прекалено омекнал. Ако пък се окаже много твърд, това значи, че все още не е добре узрял.
Обелването на кивито трябва да е непосредствено преди консумацията му. Най-добре е това да стане със специално ножче за белене на картофи. Ако се налага обеленият и нарязан вече плод да бъде съхранен за известно време, приберете го в хладилника в плътно затворен съд. Имайте предвид, че топлината и въздуха причиняват оксидация, вследствие на която кивито губи голяма част от своите полезни съставки.
Тъй като кивито е плод, считан за наистина голям помощник в разкрасяването, ето две маски с чудотворния плод, в резултата от които ще се убедите на мига.
ПОДХРАНВАЩА МАСКА ЗА СУХА И ПОВЯХНАЛА КОЖА
Разбъркайте 1 супена лъжица сок от киви, 1 кафяна лъжичка зехтин и 1 жълтък. Получената смес намажете обилно върху добре почистеното лице и оставете да престои до пълно изсъхване, без да правите мимики. Отстранете внимателно първо с топла, а накрая - със студена вода.
ПИЛИНГ МАСКА
Нанесете на лицето дебел слой кашица от киви. Отстранете след 5 минути, а ако започне силно да щипе - и по-рано. Почиства и изглажда перфектно кожата.
По данни на английски учени средният IQ на „месоядните" е с цели пет пункта по-висок от този на „тревопасните".
Ако изведнъж решите да станете вегетарианци - под влияние на модата, по убеждение, за компания или просто така, проявете достатъчно здрав разум, иначе ще навредите на здравето си. С други думи, трябва да спазвате определени правила:
Разнообразете менюто си. Можете да компенсирате, макар и частично, недостига на пълноценни животински белтъчини и на съдържащите се в тях аминокиселини с помощта на ориз, зрял боб, соя, леща, царевица, фъстъчено масло, слънчогледови семки.
Изберете ли тревопасния път, по-добре се спрете на не особено строг режим на хранене, например на лактовегетарианство или на лактоововегетарианство. Медицината се отнася строго към веганството и го смята, меко казано, за съвършено безполезно.
Непременно вземайте витаминно-минерални комплекси. Какви точно - ще ви подскаже някой лекар.
Въпреки всичко държите да поемете по пътя на строгото вегетарианство? Тогава го въведете в живота си на етапи - под формата на разтоварващи дни или периоди. Източник на здраве, казват медиците, не е чистото вегетарианство, а умереното и пълноценно хранене.
В никакъв случай не поставяйте на строга „тревопасна" диета подрастващите си наследници. Организмът им се нуждае от пълен набор от така наречените фактори на растежа (витамини, белтъчини, аминокиселини).
А сега идва ред на основния принцип във вегетарианството: бъдете разсъдливи и търпими. Ако сте престанали да ядете месо, не започвайте да хапете с думи тези, които не искат да ви правят компания. Хората са различни, всеки има свой вкус, свои възгледи и свое здраве, в крайна сметка. Изключително строгият вегетарианец Бърнард Шоу веднъж отказал покана за банкет, даван от негови съмишленици. Причината? В менюто имало само растителна храна. „Когато си представих, казва великият писател, как двеста човека хрупат в синхрон моркови и целина, ми стана страшно."
Савойско, бяло, алабаш, червено, брюкселско, карфиол, китайско или броколи – защо е полезно?
Учените са открили, че хората, които редовно включват в менюто си различни видове зеле, са изложени на неколкократно по-малък риск да се разболеят от рак.
Зеленчукът е прекрасен източник на бетакаротин, следователно изостря зрението.
И прясното, и киселото зеле действат благотворно върху работата на дебелото черво, освен това съдържат големи количества фибри и активизират отделянето на стомашни сокове.
В зелето има много калий и желязо - микроелементи, повишаващи жизнения тонус и подобряващи работата на сърцето.
Витамин U, който присъства в обикновеното зеле, допринася за по-бързото лечение на язвената болест.
Големите зелеви листа се превръщат в невероятно вкусни сарми, прясното зеле е идеален вариант за салата, а киселото - в комбинация с пържоли или пилешки бутчета, ни кара да си облизваме пръстите...
В 100 г зеле има едва 27 калории. Искате ли да се вталите, веднъж седмично минавайте само на зеле.
Вълшебната напитка - Прясно изцеденият зелев сок успокоява кашлицата (1 чаша сутрин, на гладно), спасява от безсъние (половин чаша, час преди лягане), избавя от неприятните симптоми на ПМС (четвърт чаша по 3 пъти дневно, след хранене).
Лекарите препоръчват на страдащите от понижена киселинност на стомашния сок да изпиват по 1-2 чаши прясно изцеден зелев сок на ден.
По-добре от лимон - зелето съдържа витамин С колкото лимоните, но не притежава вкус, предизвикващ появата на „кисело" изражение * на лицето. Работата е там, че органичните киселини (лимонена, ябълчна и др.) в него са много по-малко, отколкото в популярните цитруси.
Фаворитът - обикновеното зеле, предпочитано от повечето хора, съдържа значително количество въглехидрати (до 7,6%), белтъчини (до 2,3%), фибри (до 1,1%), органични киселини (0,1 -0,3%). Най-интересното обаче е това, че въпросните вещества действат с удвоена сила, когато зелето е кисело.
Вместо месо u риба - зеленчукът се различава от всички останали по повишеното съдържание на белтъчини и по идеалния баланс на аминокиселини в тях. От което следва, че зелевите протеини се доближават по въздействие до тези с животински произход.
Зелеви листа, сложени вместо капак на тенджерата, в която приготвяте задушено, правят месото много по-сочно и питателно.
Сокът от кисело зеле притежава уникални „реанимиращи" свойства. Чудесна комбинация витамини, микроелементи, млечна киселина, вода и фитохормони, той гарантира здравето на черния дроб, тонизира и дори повишава настроението.
Практични съвети
- Независимо от големината си, зелката трябва да е тежка и плътна, със свежи листа, без вдлъбнатини.
- Ще се избавите от характерната миризма на зеле, съпътстваща варенето на зеленчука, ако добавите към водата вино или скилидка чесън.
- Нитратите са съсредоточени в кочана, затова не го яжте, а го изхвърляйте веднага.
33% от жените страдат от тях, но повечето дори не подозират на какво се дължат. Всъщност не е кой знае колко трудно да си спестите неприятните усещания.
1. Носете удобни обувки. Високите токове създават допълнително натоварване върху стъпалата, вследствие на което при ходене бедрата се изнасят напред. А това води до деформиране на долната част на гръбначния стълб. Нищо не ви пречи да държите запасен чифт обувки на работното си място и почувствате ли болка в кръста, веднага да смените тези, с които сте излезли от къщи.
2. Навеждайте се. При стрес и преумора кръвообращението в областта на гръбначния стълб се забавя, което предизвиква тъпа болка. Ще се избавите от нея, като на всеки 2-3 часа ставате от бюрото си и правите няколко наклона и навеждания, за да си гарантирате прилив на кръв към критичната зона от тялото си.
3. „Правилното" бельо. Тесните и впити презрамки на сутиена притискат трапецовидните мускули, съединяващи шията с плещите. В резултат циркулацията на кръвта се забавя, а болките в него не закъсняват.
Сауната въздейства върху човешкия организъм чрез високата температура, променената влажност на въздуха, механичното дразнене и чрез мощното инфрачервено топлинно лъчение. Под действието на тези фактори в човешкия организъм настъпват различни сложни реакции.
Чрез сменящите се термични дразнения по време на сауна-процедурите настъпва подобряване на кръвооросяването и усъвършенстванена термо-регулацията. Редовното провеждане на сауна-процедури води до повишаване тургора и еластичността на кожата, до омекотяване на задебелените и втвърдени участъци. Някои финландски лекари твърдят, че благодарение на суната кожата е мека, нежна и здрава.
Под влияние на високата температура се повишава интензивността на обмяната на веществата в кожата и се стимулират имунните защитни сили на организма. Освен това високите температури унищожават болестотворните микроорганизми, попаднали върху кожата и лигавицата на дихателните пътища.
Изпотяването, предизвикано от сауната, е най-доброто средство за изчистване на кожата. Обикновената баня с топла вода и сапун не отстранява умъртвените клетки и не изчиства порите й така както сауната. Наред с това чрез интензивното отделяне на пот се отстраняват от организма редица отпадни и токсични продукти, образувани при обмяната на веществата.
За рационално провеждане па сауна процедурите трябва да се съблюдават някои задължи тел ни нравила п изисквания. По-важните от тях са следните:
1. Ползването па сауната може да стане само след предварителна консултация с лекар, най-добре физиотерапевт, който определя индивидуалната дозировка и начина па ползване на сауната. При болни и при лица над 60-годишна възраст е необходима консултация с кардиолог.
2. Ползването на сауната не бива да става веднага след обилно нахранване, както и на гладно. Най-добре е предварително да се хапне нещо леко. Преди сауната не трябва да се поемат много течности и в никакъв случай алкохол. С нищо не може да се оправдае надеждата на някои, конто мислят, че редовите посещения в сауната ще„неутрализират" вредите от постоянната употреба на алкохол.
3. Ползващият сауната не трябва да влиза в пея много изморен. След физическа умора е необходимо да се направи предварителна почивка.
4. Преди сауната е необходимо да се посети тоалетната и да се изпразнят пикочният мехур и червата.
5. Преди влизането в сауната тялото трябва добре да се измие с топла вода и сапун и да се подсуши. При влажна кожа изпотяването е затруднено. Наред с това чрез оставената по тялото вода се увеличава влажността на въздуха в сауната, което също пречи на изпотяването.
6. Най-подходящо време за провеждане на сауна-процедурите са предобедните часове.
7. При влизането в сауната са необходими две хавлии или кърпи, едната от които се постила върху нара, а другата служи за подсушаване по време на изпотяването.
8. Провеждането на сауна-процедурата включва следните по-главни фази: изпотяване, произвеждане на пара, удряне с брезовата метличка, охлаждане, почивка и освежаване.
Извършването на процедурата трябва да става в легнало положение с опънати или присвити крака. Това положение предизвиква истинско разтоварване. Първоначално се използва най-долната банка, където температурата е най-ниска. След привикване всяка следваща сауна може да се прави на по-висока банка. По такъв начин се осъществява принципът на последователността. Продължително пребиваване върху горната банка обаче не се препоръчва, защото тялото там е изложено и а действието на най-високата температура.
9. В сауната не бива да се изпълняват обременяващи гимнастически упражнения. Допускат се само обикновени изтягания и разхлабващи упражнения. Ако е необходимо да се увеличи притокът на кръв към главата, долните крайници се повдигат и се опират до стената на сауната.
10. Не бива да съществува стремеж към рекордна издръжливост на високите температури и към възможно най-дълъг престой в сауната. Престоят да бъде от 10 до 20 мин непрекъснато при температура на въздуха от 80 до 100"С или двукратно по 5—10 мин, редувано с охлаждане със студен душ, въздушна баня, вана, басейн или сняг.
Сърдечно болните или страдащите от хипертония трябва да ползват сауната особено предпазливо и при облекчени условия — по-малка продължителност и по-ниска температура.
През последните една-две минути на престоя в сауната посетителят трябва да седне и да пусне краката си надолу, за да се подготви за изправяне. Ако изправянето се извърши рязко, кръвта се стича към долните крайници, мозъкът се обезкървява н може да настъпи колапс.
Грижите за колабиралите се състоят в незабавно поставяне в легнало положение с ниско положение па главата и бързо охлаждане на кожата чрез покриване или фрикции е мокри студени кърпи. Рядко се стига до използване на стимулиращи сърнето инжекции.
11. Ако въздухът в сауната е много сух и се усети парене и дразнене в ноздрите и трахеята, необходимо е камъните да се поръсят с вода, при което се получава т. нар. парен душ и се повишава влажността в помещението.
Хвърлянето па вода върху камъните е обичай, останал от стари времена. „Един черпак за всеки човек и един за сауната" — гласи една финландска рецепта. Не бива обаче да се забравя, че високата влажност на въздуха в сауната не само затруднява изпотяването, но и я прави по-трудно поносима.
12. Удрянето с брезовата метличка трябва да става само след овлажняване на въздуха в сауната. То започва от горната част на тялото и завършва с крайниците, в това число и ходилата. Дразненето на кожата може да се осъществи и чрез четки с дълги дръжки, разтриване със суха хавлиена кесия или гъба. Чрез тези механически дразнения се цели да се стимулира кръвоснабдяването на кожата, да се подобри нейната реакция на топлинното дразнение и да се повлияе психическото състояние.
След потупването тялото трябва да се измие с топла вода и сапун за отстраняване на отделените отпадни продукти. След подсушаване на кожата може да се влезе още веднъж в сауната.
13. Охлаждането трябва да се провежда непосредствено след изпотяването в течение на 2—3 мин. чрез студен душ, във вана, басейн, езеро, река, на въздух, чрез търкаляне в снега или потапяне в дупка под леда, както правят някои финландци.
Усещането след охлаждането е безсъмнено едно от най-приятните усещания, които предлага сауната. Освен това редуването на топло и студено е своеобразен стрес, който повишава тонуса на кръвоносните съдове и подобрява дейността на всички органи. В това се крие и една от тайните на сауната.
След охлаждането може отново да се влезе в сауната, като поведението е същото както при първия престой. По правило може да се заеме по-горна банка и тялото да се изложи на действието на по-висока температура. Продължителността на престоя е същата (5—10 мин). Обикновено се правят две влизания в сауната и само при особени случаи - три, и то при положение, че се цели постигане на по-силно въздействие. В края на второто влизане могат да се проведат отново потупването с брезовите клонки и измиването.
14. Почивката в легнало положение след сауната е задължителна. Тя трябва да продължава не по-малко от 20-30 мин. Тялото се увива добре с чаршаф и одеяло така, че охлаждането да стане постепенно. Стаята за почивка трябва да бъде светла и добре проветрена. След почивката се обличат подходящи дрехи в зависимост от сезона, за да не се допусне простудяване. Обличането трябва да става само при вече спряло изпотяване.
Препоръчва се сауната да се прави един до два пъти седмично в зависимост от здравословното състояние. Провеждането на сауната може да става през всички сезони на годината.
15. За утолява не на жаждата, освежаване и компенсиране на загубата на течности може да се приемат нискокалорични плодови сокове, мляко или млечни продукти. Ако се цели намаляваме на телесната маса, препоръчват се минерална вода и неподсладен чай. Консумацията на кафе се забранява, защото то ускорява и без това ускорената по време на изпотяването сърдечна дейност.
16. Едно от нещата, които са твърде важни, е да се разполага с достатъчно време и да не се бърза. Бързането разваля удоволствието от сауната.
Само при правилно използванена сауната тя може да стане едно от най-добрите места за отмора и възстановяване на силите, за профилактика и лечение на редица заболявания.
Всички обичаме зелените подправки. Освен приятен вкус и аромат те придават на ястията ни живописен и апетитен вид и създават много свежо настроение в кухнята. Освен за постигане на естетичен облик на трапезата и добър вкус в чиниите ни обаче те са много необходими и полезни и за нашето здраве: укрепват имунната ни система, снабдяват ни с витамини, антиоксиданти и други важни вещества и ни помагат да преборим редица болести. Ето накратко най-популярните зелени подправки в европейската кухня и с какво са полезни за нас:
БОСИЛЕК
Полезен ефект - Помощник в борбата с рака.
Начин на действие - Най-новите изследвания показват, че тази подправка потиска развитието на клетъчните тумори, забавяйки го с над 80 процента.
Кулинарна тънкост - Накълцайте на ситно и разбъркайте със зехтин и оцет. Получава се чудесен ароматен дресинг за салати.
ЛИСТА ОТ КОРИАНДЪР
Полезен ефект - Неутрализира развитието на бактерии в храната.
Начин на действие - Уникалната антибактериална съставка в листата на кориандъра има изключителната способност да обезсилва действието на салмонели-те, които са един от основните причинители на хранителни отравяния.
Кулинарна тънкост - За да придадете особена пикантност и неповторим вкус на домашния си бъргър или сандвич, прибавете към него стрък ситно нарязани листа от кориандър.
РИГАН
Полезен ефект - Предпазва клетките от изменения и увреждане.
Начин на действие- Тази вкусна подправка ни снабдява с 30 пъти по-голямо количество антиоксиданти, отколкото има в боровинките, считани традиционно за едно от най-силните оръжия в борбата със свободните радикали. По този начин риганът ни предпазва от рак и сърдечносъдови заболявания.
Кулинарна тънкост - Поръсете със ситно нарязан риган току-що изпечените картофи или го прибавете към супата от зрял фасул.
МАГДАНОЗ
Полезен ефект - Подсилва имунната система.
Начин на действие - Една от най-популярните в кулинарията зелени подправки се използва освен като съставка в готвени ястия и салати, също и като украса на блюдата. За съжаление тази така полезна билка често бива подценявана и се оказва захвърлена на края на чинията ни. Добре е да знаем обаче, че освен че служат като ефикасен освежител на устната кухина, стръковете на магданоза са и особено богати на витамин С. Той пък от своя страна благоприятства оздравяването на рани и намалява риска от развитие на рака на гърдата, стомаха и дебелото черво.
Кулинарна тънкост - Разбъркайте едро нарязан магданоз с кисело мляко, сол, черен пипер и лимонов сок и ще получите страхотен сос за ястия и салати -вкусен, полезен и не на последно място - нискокалоричен.
РОЗМАРИН
Полезен ефект - Защита срещу рака на гърдата.
Начин на действие - Когато приготвяте богати на въглехидрати храни, прибавете малко от тази силно ароматна подправка. При топлинна обработка над 160 градуса по Целзий във въглехидратите се свързва най-вече с рака на гърдата!). Някои от последните изследвания на учени в областта показват, че добавянето на розмарин към ястието преди готвене намалява впоследствие количеството на образуван акриламид с близо 60 проценти.
Кулинарна тънкост - Прибавете от подправката към ястието от миди на фурна, към печеното агнешко, домашните хлебчета или макаронената салата.
Те дължат яркия си цвят на каротеноидите и по-специално на ликопена. Досегашните проучвания са доказали, че той разрушава канцерогенните клетки в устната кухина.
Много учени са сигурни в благотворния ефект на ликопена и върху рака на простатата, гърдите, тънките черва и панкреаса.
Две порции домати на ден, не само пресни, но и доматено пюре или дори кетчуп (ликопенът се асимилира еднакво добре както в сурово, така и във варено състояние), намаляват риска от раково заболяване с 34%.
Всеки знае, че организмът ни се нуждае от витамини и олигоелементи. Но какво е полезното количество?
* фолиева киселина (витамин В9): Яжте по един млечен продукт на всяко ядене, яйца и колбаси от време на време, варени зеленчуци (зелен фасул, домати, зеле, моркови, грах), като ги редувате с нишестени продукти.
* Витамин С: Зелена салата и цитрусов плод един път дневно.
* Калций: Сирене или мляко с всяко от трите основни ястия.
* Желязо: Месо, шунка или риба веднъж дневно, черен дроб веднъж седмично.
* Йод: Използвайте йодирана сол и яжте морски дарове от време на време.
- Актуално
- Популярно
