Прекалено сте заета, не разполагате с излишни пари или просто ви мързи да ходите на фитнес? За ваше щастие има най-различни изпитани в практиката начини лесно и без финансови загуби да превърнете необходимото за здравето физическо натоварване в неделима част от своя живот.

 Правете това, което ви препоръчваме, всекидневно, без обаче да забравяте, че така ще можете да тонизирате мускулите си, но не и да се отървете от излишните тлъстини. С нежеланите заоблености ще се разделите, като комбинирате нашите упражнения с активност от друг вид, например с енергично ходене пеша.

По пътя към работата

За малкия таз

По 5 - 6 пъти на ден напрягайте мускулите, разположени в областта на влагалището и сфинктера, по посока нагоре и навътре - сякаш искате да се предпазите от напишкване. Можете да го правите съвсем незабележимо, докато отивате на работа, без значение дали сте в личния си автомобил или в градския транспорт. Стягайте мускулите максимално силно и ги задържайте в това положение сравнително дълго, но не повече от 10 секунди. После се отпуснете за 4 секунди и повторете още толкова пъти, колкото ви стигат силите. За финал направете няколко бързи стягания на мускулите - поне 10 пъти.

По всяко време

За задните части и за изгаряне на калории

Месец-два се постарайте да не използвате асансьори и отделяйте по няколко минути дневно, за да се качвате и слизате по стълби. Постепенно увеличавайте скоростта, а последните двайсетина стъпала прекрачвайте през две.

В средата на работния ден

За талията

Усамотете се някъде през обедната почивка. Хванете по бутилка с вода във всяка ръка, разтворете крака на широчината на раменете и изправете гръб. Вдигнете ръце до височината на раменете - дланите ви трябва

да сочат напред и да са успоредни на пода. Извийте тялото си надясно, изпънете максимално ръце и останете така 2 секунди. После направете същото в другата посока. Бедрата са неподвижни, извива се само кръстът. Повторете по 6 пъти от всяка страна, направете 30-секундна почивка и изпълнете същата серия още веднъж.

Докато готвите

За плещите и бицепсите

Можете да правите упражнението както в изправено положение, така и седнала. Във втория случай обаче трябва да внимавате гръбначният ви стълб да бъде идеално изправен и да не се накланяте нито напред, нито назад. Вземете по бутилка с вода във всяка ръка и ги вдигнете до височината на раменете, като дланите сочат нагоре. Не разтваряйте лакти. Направете 2 или 3 серии от 15 повдигания, след всяка от които почивайте по половин минута.

Пред телевизора

За дупето и краката

Изправете се със събрани крака и добре изправен гръб. Поставете ръце на бедрата, стъпете с левия крак напред. Сгънете лявото коляно под ъгъл 90° и отпуснете дясното надолу - почти до пода. Върнете се в изходното положение. Повторете 12-15 пъти с всеки крак.

В постелята или на пода

За коремната преса

Ако матракът ви е достатъчно твърд, изпълнявайте упражнението сутрин, преди да станете от леглото (в противен случай килимът на пода е за предпочитане). Щом веднъж свикнете, няма да ви е никак трудно да го правите, докато седите в автобуса или го чакате да дойде. Легнете по гръб, свийте колене и раздалечете леко краката. Глътнете колкото се може по-силно корема си и задръжте така 10 - 12 секунди, без да забравяте да дишате. Повторете 15 пъти. След месец увеличете времето на стягане на мускулите до 1 минута. Когато седите или стоите, помнете, че в момента е много важно да следите за осанката си.