За максимален ефект изберете вариант, най-близък до вашия стил на живот.

Прекарвате дълго време в седнало положение

Това е проблем, който засяга почти всички, чието ежедневие е „зад бюро". Липсата на движение се отразява неблагоприятно, особено през зимните месеци, когато мнозина предпочитат да не напускат работното си място дори за бърз обяд. Проблемът е,, че така тялото складира не само мастни запаси, с които после трудно и неохотно се разделя, но трупа и токсини, които е важно да бъдат изчистени при първия удобен момент - в случая пролетта.

Основният проблем на хората, които работят предимно в седнало положение, е обездвижването. Затова за тях пречистващият режим ще има по-голям ефект, ако бъде комбиниран и с движение. Така тялото ще разтовари максимално излишното. През работната седмица трудно ще открият достатъчно време за пълна програма детоксикация и е много вероятно да „кръшнат" от плана. Ако сте от този тип работохолици, то по-добрият вариант е да отделите за прочистване уикенда, когато ще разполагате с повече свободно време и съответно ще имате по-голяма мотивация да изпълните предвиденото. Наблегнете на пресни, задължително сезонни плодове и зеленчуци, пълнозърнест хляб и ориз. Открийте силата на билковите комплекси - например съдържащият се в тях репей действа пречистващо на кожата и кръвта. Комбинирайте с активна гимнастика по ваш избор и по една дълга разходка на открито във всеки от двата почивни дни.

Избягвайте... ...да оставате двата дни само на плодове или фреш. Така със сигурност ще огладнеете и още в първия работен ден ще опитате да наваксате с вредни храни, изядени несъзнателно пред компютъра.

ПРИМЕРНО МЕНЮ

Закуска: плодово-зеленчуков фреш, към който задължително добавете и 1 супена лъжица прясно изцеден лимонов сок

Втора закуска: зелен чай и плод по избор

Обяд: голяма салата от сезонни зеленчуци, зеленчукова крем супа, филийка пълнозърнест хляб Следобедна закуска: същата като втората сутрешна Вечеря: салата от сезонни зеленчуци, ориз със задушени зеленчуци

Няколко идеи

Нека салатите ви са големи, тъй като така запълват стомаха и създават чувство за ситост. Сутрешният фреш пък е мощна витаминна „бомба", която освежава и в същото време дава енергия и необходимите полезни захари на организма. През работната седмица не подценявайте здравословното хранене и по възможност започвайте деня със същия фреш, а кафето пийте на бюрото. Освен това намирайте причина да станете от стола си, дори ако трябва да отидете до съседното бюро и да попитате за нещо колегата си.

Обичате движението

Това е един много добър и здравословен начин на живот. Но въпреки правилния начин на хранене през зимните месеци и спортуването, тялото все пак е складирало известно количество токсини, които трябва да бъдат изчистени. Освен това пролетната детоксикация като цяло действа много освежаващо и презареждащо, което при една по-голяма активност дава повече сили. Между другото към тази категория спадат и хората, чиято професия е свързана с много движение.

На първо място съобразете прочистващата програма с динамичния живот, който водите. Това означава, че в никакъв случай не трябва да изключвате от ежедневното си меню храните, които дават енергия. Лишаването от тях ще доведе до загуба на тонус, бърза умора и изнервяне. Задължително е да се поемат много билки (като отвари или таблетки), които да подсилят имунната система в този период. Билки като андрографиса не само подсилват имунната система, но дават възможност на организма да започне на чисто, като напълно премахват токсините от организма.

Избягвайте... ...червеното месо и кафето поне за една седмица. Така ще помогнете на организма да се разтовари от токсините.

ПРИМЕРНО МЕНЮ

Закуска: пълнозърнеста филийка, фино намазана с пастет от 1 с.л. извара и настъргано варено яйце, чай от пресен джинджифил

Втора закуска: киви или фреш от киви

Обяд: богата салата от зеленолистни зеленчуци, обилно поръсена с кълнове и риба, сварена на пара, пълнозърнеста филийка хляб

Следобедна закуска: сезонен плод и 50 г ядки Вечеря: салата от сезонни зеленчуци, пъл-нозърнести макарони с песто от задушени зеленчуци, пълнозърнеста филийка хляб преди лягане: чай от мента с 1 ч.л. мед

Идеи

Зеленолистните зеленчуци са богати на цинк, желязо и калций, така че ги Включвайте и във вечерната салата. За да не ви доскучава, редувайте рибата с пилешко месо, а макароните с кафяв ориз. В един от дните може да вечеряте питателна супа, която включва всички изброени продукти плюс застройка от кисело мляко и яйце.

Домашен тип

Вие сте от хората, които или работят от жилището си, или са отдадени на семейството и децата и се грижат изцяло за уюта на дома. Това може би в очите на околните изглежда като безделие. Реално не е така. Със сигурност имате куп задължения, които ежедневно трябва да вършите. Добрата страна на този тип ежедневие е, че разполагате с нужното време и пространство, за да комбинирате хранене и движение по най-удобния за вас начин. Проблемът е, че тъй като сте свободни в избора, често отлагате това за... бъдещето.

За да успеете в детоксикацията, първото, от което се нуждаете, са лист хартия и молив. Направете си стройна програма за деня и я закачете на видно място в дома. Когато ви е пред очите, има много по-голям шанс да я спазвате, отколкото ако е само като идея в главата ви. Най-добрият вариант е да направите 5-дневен пречистващ режим. А е само 5 дни, защото се предполага, че през уикенда, когато всички са у дома, по-трудно ще спазвате програмата си. Най-честото оплакване при такъв тип ежедневие е от стомашни неразположения, а причината е, че често се хапва на крак или изобщо се пропуска някое ядене. Добре е да минете на хранене 3 пъти дневно - така ще избягвате неразумното похапване в останалите часове. За вас е много важно да обърнете внимание на подобреното храносмилане и пречистването на белите дробове, а в това може да ви помогне мащерката.

Избягвайте...сандвичите, мазните храни, сладкишите. И не опитвайте от яденето, което готвите за семейството. Всичко това, взето заедно, се трупа на вашето тяло. Може би не ви прави впечатление, защото го вършите в движение и без да се замисляте, но истината е, че и най-малката хапка се отразява не само на теглото, а и на работата на целия организъм.

ПРИМЕРНО МЕНЮ

Преди закуската: чаша топла вода, в която сте разтворили 1 ч. л. мед

Закуска: овесени ядки или трици с кисело мляко, зелен чай Обяд: голяма сезонна салата, I 2 варени яйца или омлет, задушени зеленчуци, чаша айран

Вечеря: постна супа, малка порция бяло месо със зеленчуци на пара, половин филийка черен хляб

Идеи

Редувайте месо и риба на вечеря. Ако черният хляб не ви допада, заменете го с ръжен, не посягайте към бисквитите, а дръжте на разположение чаша с нарязани на „солети" моркови.