Така например от 15 до 25 години тялото се доизгражда и дооформя, затова има нужда както от калций и желязо, така и от протеини. През следващото десетилетие организмът започва да складира мазнини, подготвяйки се за евентуално забременяване и изхранване на наследника (наследниците).

А приближим ли се към периода, предхождащ менопаузата, хормоналното ниво спада и опасността от разграждане на костната маса (остеопороза) се покачва. Все неща, които трябва да имаме предвид, решим ли да се отървем от излишните килограми.

15 - 20 години

Според лекарите много девойки и млади жени извършват истински престъпления срещу собственото си здраве, като придобиват безумни хранителни навици. С една-единствена цел - да се превърнат в подобие на скелет, понеже така е модерно.

Лекарите са категорични:

* На тази възраст желязото е жизнено необходимо, понеже допринася за образуването на червени кръвни телца, а пък девойките губят големи количества от него по време на месечния си цикъл. Препоръчителната дневна доза желязо за годините на пубертета - 70 мг, можете да си доставите с помощта на спанака, броколито, яйцата, сушените зеленчуци, месото.

* Ако през този важен момент от живота младата жена бъде лишена от нужния й калций, рискът да развие остеопороза на 50 години нараства около два пъти. Затова обърнете повече внимание на обезмасленото мляко, сиренето и минералните води, които ще позволят на организма ви да си набавя необходимите му 900 мг калций дневно.

* Хранете се редовно, в едни и същи часове. За да не надебелеете, избягвайте готовите мазни, сладки и солени храни, ограничете до минимум шоколада и хамбургерите. Ако се наложи да избирате между чипса и пуканките, предпочетете тях, понеже са цели пет пъти по-ниско калорични. Що се отнася до пицата (270 калории за 1 парче), тя е по-здравословен вариант за бързо похапване от хамбургера (560 калории).

Съвети към майките на закръглени дъщери

* Не купувайте и не се запасявайте със сладолед, подсладено кисело мляко, готови десерти.

* Гответе разнообразни ястия.

* Забравете, че на света съществуват подсладени газирани напитки

* Не карайте наследничката си да яде насила. Също така не я хвалете, ако омете чинията.

Вашата диета за вталяване:

* Закуска: 1 чаша вода на гладно, веднага след ставане от леглото; 1/2 грейпфрут или 2 кивита; 200 мл полуобезмаслено прясно мляко; 1 тънък резен шунка или 1 яйце; чай или кафе без захар; 1 препечена филийка с 10 г масло.

* Обяд: салата от сурови зеленчуци, подправена с лъжичка зехтин и лимонов сок; 1 филийка хляб, ако гарнитурата не включва варени картофи, боб или грах; 200 г нетлъсто месо (пиле или риба) - печени или задушени, като кожичката на пилето се отстранява, понеже е много тлъста; 200 г кисело мляко или някакъв плод.

* В 16 часа: 1 чаша кисело мляко; чай без захар; шепа бадеми или кайсиеви ядки.

* Вечеря: зеленчукова супа или салата от сурови зеленчуци; 1 твърдо сварено яйце; 150 г риба или някакво месо, гарнирани със зеленчуци; 1 чаша кисело мляко или някакъв плод.

Внимание! На ден трябва да пиете минимум по 1,5 л течности. Така ще активизирате изхвърлянето на токсини и ще облекчите дейността на храносмилателната си система - много често проблемите с констипацията, продължаващи цял живот, започват на сравнително крехка възраст.

ДИЕТА СПОРЕД ГОДИНИТЕ ... КАКВО ДА ЯДЕМ, АКО СМЕ НА 20 - 45 ГОДИНИ

Диета Според Годините ... Какво Да Ядем, Ако Сме На Повече От 45 Години