Риби - Сардините и повечето риби са много полезни, но без да им се добавя мазнина.
Готвене на пара - Всяка храна, приготвена на пара, е лесно смилаема.
Черен шоколад - Осигурява 100% удоволствие, съдържа магнезий, който има антистрес действие, и малко мазнини.
Плодове - Малините и ягодите съдържат по-малко захар. Смокините са сладки, но съдържат фибри, които ускоряват храносмилането.
Мляко - Соевото мляко е подходящо, защото съдържа фибри.
Подправки - Може да гарнирате ястията с кимион, копър и естрагон - те спомагат храносмилането.
Житни растения - Всички те имат добър ефект върху дебелото черво, особено рапицата. Ордьоври - Избирайте варени или печени зеленчуци и не използвайте олио, а зехтин.
Вредно!
Продукти, които подуват корема и образуват тлъстини: захарни изделия, бял хляб, ориз, бишкоти, царевица; бели неузрели сирена.
Газирани напитки - Всички газирани напитки съдържат подсладители и издуват корема. Дори содата не е безобидна.
Кафе - Танин + кофеин = стрес и подуване на корема.
Салати - Суровите зеленчуци дразнят корема. Бъдете особено внимателни с доматите и зелените чушки.
Грил и барбекю - Избягвайте мазните меса, печени на скара. За да ги усвои, стомахът секретира дразнеща киселина.
Дъвки без захар - Гарантират подуване, защото с тях поемате въздух и подсладители.
Плодове - Черешите, гроздето и ябълките са богати на захари, а ябълките съдържат и пектин, който гарантира издуване.
Сирене - Бялото сирене с 0% масленост не съдържа мазнини, но има лактоза, която може да възпрепятства храносмилането.
Млечни шейкове - Лактозата от кравето мляко също нарушава доброто храносмилане.
Сушени зеленчуци - Ако не са достатъчно изпечени, се разграждат бавно и ферментират.
