Мнозина са на мнение, че тяхното напълняването се дължи на факта, че баща им или майка им са били пълни хора, че са наследили тази черта от тях. От една не тъй стара статистика се вижда, че ако и двамата родители са с наднормено тегло, то такива са 75 % от децата им, ако само единият родител е със затлъстяване, то този процент е 45; ако ли пък нито един от родителите не страда от затлъстяване, то само 9 % от децата са с наднормено тегло.

Всяка част от това растение има благотворно действие върху нашия организъм:

СЕМКИТЕ

Олиото от гроздово семе се използва:

- в козметиката за овлажняване на кожата

- в кулинарията - линоленовата киселина в състава му подобрява усвояването на калция от организма

ЛЮСПАТА

Съдържа ресвератрол, който забавя чернодробната стеатоза (затлъстяване на черния дроб). От гроздовата люспа се произвежда и натурален оцветител без вкус и мирис.

СОКЪТ

Най-добър е този, който е направен от тъмните сортове грозде - в него има повече антиоксиданти. Но не бива да се злоупотребява: в 1 чаша сок има 14 г захар и около 130 ккал.

ЛИСТАТА

Извлеченият от тях екстракт е богат на флавоноиди, които повишават еластичността на кръвоносните съдове и нормализират пропускливостта им.

Няколко любопитни факта

Благодарение на полифенолите. червеното вино, добавено Във ваната, подобрява микроииркулаиията на кръвта и кожата става ПО-ЕЛАСТИЧНА.

От лозовите клонки на червеното грозде се извлича алфа-виниферин - козметична съставка, която блокира работата на тирозиназана в кожата на човека. Прекомерната активност именно на този ензим води до появата на пигментни петна, а понякога и до развитието на меланома.

100 г тъмни стафиди доставят на организма 15% от дневната доза желязо и 16 % от дневната доза калии, необходими на организма.

Въпреки че съботите и неделите са предвидени за почивка, за повечето от нас те са единственото свободно време, в което можем да свършим домашните си задължения, които нерядко ни изтощават до краен предел. Нека обаче да се научим да открадваме и време за отдих, за да можем пълноценно да заредим батериите!

Защо не обичаме понеделника?

Мисълта за работата, която ни чака през седмицата, обикновено ни кара да изпитваме тревога. Може да се чувстваме зле и ако през уикенда сме преяли, ако не сме си починали достатъчно, ако не сме свършили всичко онова, което е трябвало. Неделното неразположение понякога е свързано с това, че именно тогава жизненият ни ритъм е забавен и започва да ни мъчи усещането за скука.

Мнозина казват, че ако в неделя спят много, когато се събудят, имат чувството, че понеделникът вече е настъпил. Други смятат, че проблемите им започват още в събота вечер, когато разберат, че почивните им дни са преполовени и че работният понеделник наближава. На много хора им е трудно да оползотворят неделята, тъй като в ума си вече са я прескочили (изследванията показват, че днес ние често живеем 18 часа напред). Тревогата и безпокойството растат с напредването на деня. В резултат на това ни е все по-трудно да се отпуснем и да се наслаждаваме на мига. За мнозина няма нищо по-лошо от времето, прекарано вкъщи - за тях понеделникът е по-добър от неделята. Някои прекарват част от неделята си в приготовления за предстоящия работен ден. За тях това е много важно - то е някакъв вид ритуал, затова дори да са на почивка, те се връщат у дома в събота вечер, за да могат на следващия ден да се заемат с обичайните си приготовления.

Разбира се не всички страдат от неделна депресия. Някои се трудят и в неделя - тя е част от работната им седмица. Други пък успяват да се наслаждават на деня и не се оставят да ги завладеят отрицателните мисли.

Работата

Неделната депресия зависи от човека и от работата му. Хората, които непрекъснато мислят за негативните моменти и преживявания в работата им, както и тези, които се занимават с нещо, което не им харесва, ще изразходват цялата си енергия в отрицателни мисли, вместо да се концентрират върху работата си. Понеделникът ще притеснява тези, които прекалено много се вълнуват от впечатлението, което създават у околните. Към неделна депресия са склонни най-вече хората, които работят в друг град, защото те трябва да пътуват и да се отделят от семейството и от приятелите си.

И въпреки че уикендите са предвидени за почивка, те ни остават единственото свободно време, в което можем да се захванем с домашните си задължения. Затова повечето хора в неделя вечер не се чувстват по-различно, отколкото в петък вечер, освен че са в лошо настроение. Според някои изследвания, мнозина прекарват почивните си дни в чистене, пране, готвене и в наваксване на несвършената през седмицата работа.

Къде останаха удоволствията?

Ритъмът на живот, в който нямаме време за почивка, може сериозно да застраши здравето ни и да предизвика появата на неделена депресия. Важно е да си почиваме, за да намалим нивото на стрес в организма ни и за да можем да си върнем енергията.

Помислете си за нещо, с което би ви било приятно да се занимавате. Изберете си един или два дни в седмицата, в които да отидете на кино или на театър или да се видите с приятели на кафе или чаша вино.

Най-веселият уикенд!

Не се излежавайте по време на почивните дни. Можете да си поспите час или два повече, но ако спите до обяд, когато станете, ще осъзнаете, че денят почти е свършил. Това ще допринесе да се чувствате изморени и депресирани в неделя вечер.

Недейте просто „да вегетирате" по време на почивните дни. Преходът от бездействие през хаос през работния понеделник ще бъде шок за организма ви. Опитайте се да запълните уикенда си с различни физически дейности, които да ви накарат да се отпуснете: поспортувайте, разходете се с приятели. .

Избягвайте тежката и мазна храна за закуска в неделя, защото от нея ще ви се доспи на обяд. Ако спите през деня, в неделя вечер ще се въртите в леглото и ще се чудите как да заспите или ще си стоите будни и ще си мислите за работа.

Не си носете работа вкъщи. Ако го правите постоянно, ще започнете да се чувствате така, сякаш никога нямате време за почивка. Ако често ви се налага да доработвате вкъщи, това означава, че на работата сте претоварени и че нещо във фирмата, в която работите, не е наред. Трябва да помислите за това и да предприемете нещо. 

Когато се влюбим, ни се иска любовта да продължава вечно. И някои наистина успяват да я съхранят. Разбира се, невинаги всичко във връзката е розово - налага се да преодоляваме и трудни моменти. Рецептата за дълготраен брак е проста - компромисът е основният градивен елемент. Предлагаме ви пътешествие в царството на щастливите двойки със специалисти, които ще ни водят из неговата необятност.

Признайте си, че всеки път, когато видите двойка, която е заедно от дълго време, вашето сърце започва да бие по-силно. Обратното, ако станем свидетели на раздяла, се натъжаваме, че нищо не е вечно. И ни се струва, че любовта, която успява да не попадне в клопките на ежедневието, е мираж. Животът сякаш постоянно ни предизвиква да подлагаме на изпитание крехките и ефимерни чувства.

„Хората гледат на семействата с дългогодишен брачен живот като на нещо много рядко, като на рядък музеен екземпляр" - обяснява Елена, омъжена от 30 години." А е точно обратното! Разбира се, че е необходима солидна основа, която да държи здраво брака, но в същото време трябва да приемем, че той еволюира всеки ден. Любовта е променлива величина. Затова всеки от двамата трябва да избере най-подходящия и здрав материал за нейното изграждане. За мен това са чувството за хумор, мъдростта, страстта, нежността, сексът..."

А ако половинката ви има друго виждане за нещата? „Нужни са смелост и решителност. Хората погрешно смятат, че това води до насилствена промяна на личността. Всъщност невинаги се налага да правим само компромиси, много често се касае просто за това да положим известни усилия.

Да превърнем ежедневието в наш съюзник

Истина ли е, че нищо не става от само себе си? Вярно ли е, че семейният живот изисква непрекъснати усилия? Трябва ли ни специална подготовка, за да не разрушим крехката кула на семейното щастие? Ето отговорите на тези въпроси.

Връзката се гради върху общуването между двамата партньори, следователно взаимността е много важна, обясняват специалистите. Тя е съвкупност от фино преплетени елементи, между които водеща е обмяната на общи преживявания, погледнати понякога през призмата на хумора.

Споделяйки, ние изграждаме доверието, необходимо за дълготрайния семеен живот. За да успеем, трябва, разбира се, известна доза късмет, но също така и много чувствителност, финес и емоционална интелигентност и интуиция.

За да се справим с ефимерността на чувствата, трябва най-напред да престанем да приемаме ежедневието като враг и да се опитаме да го превърнем в наш съюзник. Според психолозите, семейният ни живот ще е много по-лесен, ако престанем да идеализираме любовта и се откажем от идеята за вечна страст. Така ще избегнем разочарованието още в началото.

Представата за романтичната любов, под всичките й форми е най-големият бич за щастливия семеен живот, обясняват психолозите. Ако искаме любовният пламък да гори възможно най-дълго, трябва да го поддържаме, съблазнявайки партньора си непрекъснато. Погрешно е схващането, че страстта е вродена.

То води само до бърза раздяла, ако физическото желание започне да гасне или угасне изцяло.

Трябва да приемем, че истинската любов се различава от представата ни за нея, а това можем да постигнем, ако погледнем по нов начин на всекидневието. Започнете, наричайки го ритуал - тази дума придава нова, почти символична стойност на понятието. Вярно е, че навикът стабилизира семейния живот, но само до време. Не бива да се позволява на скуката да се настани във вашите отношения.

Балансирайте между съблазняване и всеотдайност

Това са най-важните компоненти за дълготрайността на една двойка. Тяхното успешно съчетание изисква различни подходи. Но е важно да ги запазим и двете. Помните ли филма „9 седмици и половина"? Той е най-добрият пример за връзка, която, базирана върху съблазняването, страда от липса на всеотдайност. Главните герои се съсредоточават върху физическите удоволствия, реализирайки всичките си фантазии, но в един момент това престава да бъде достатъчно за героинята. Тя очаква много повече от главния герой, който си дава сметка за това, когато вече е прекалено късно. Обратното също е валидно - приятелството не бива да е всичко във връзката, то е необходимо, разбира се, но само то, без останалите компоненти, не е достатъчно.

Ако страстта липсва, нежността и себеотдаването не могат да я заменят.

Често сравняват страстта и нежността с огъня и водата - взаимно се изключват, но само тяхната съвкупност може да изпълни живота със смисъл. Затова, ако едно от тези неща изчезне, погрижете се да го преоткриете.

Примамват ни сладкишите или пържените картофки и се поддаваме на изкушението. Но спасение има - вместо вредното нека изберем полезно и също толкова вкусно ястие.

• Пържените храни, които често приемаме с газирани напитки, са още по-вредни в тази комбинация - обработката на храната се затруднява. Колкото до пърженето, използването на употребявана мазнина води до образуването на канцерогенни вещества, които причиняват натравяне.

Малцина са мъжете, които биха се прибрали с петна от червило по тях или пък силно ухаещи на женски парфюм. Знаците, че половинката ви изневерява, далеч не са толкова явни, но все пак може да ги видите, освен ако сами не предпочетете да си затворите очите пред истината.

Внезапни промени във външния вид

Ако партньорът ви започне да се превръща в различен човек, това може да е много повече от криза на средната възраст. Мъж, който драстично променя стила си на обличане и външния си вид, без да има конкретна причина за това, вероятно има тайна връзка. Ако се облича по-различно за работа, може би има нова колежка, която иска да впечатли. Ако изведнъж замени обичайното лежане пред телевизора с редовни посещения във фитнеса - може би е, защото иска да изглежда на нивото на някоя по-млада жена...

Коренно различно отношение към вас

Мъжът става раздразнителен, когато играе двойна игра. Понякога дори умишлено може да започне скандал с вас, за да излезе от вкъщи, уж защото е ядосан, а всъщност да отиде да се види с другата жена... Ако партньорът ви започне да ви критикува за неща, които доскоро не са му правили впечатление като външния ви вид или интелигентността ви, то най-вероятно причината не се крие в това, че сте качили 2 кг, по-скоро истинският проблем е, че половинката ви се среща и с друга жена. Изневярата провокира вътрешно напрежение у партньора ви и то се проявява в отношенията помежду ви.

Потайно, необичайно или необяснимо поведение

Изключва ли компютъра половинката ви, щом влезете в стаята? Излиза ли, когато говори по телефона? Долавяте ли странен език на тялото, когато любимият ви е в компанията на новата колежка? А може би отказва да ви вземе с него, когато излиза с приятели и колеги... Тези и всички, като цяло нетипични за мъжа ви, постъпки, са съмнителни и може да са вследствие на връзката му с друга жена.

Гузен негонен бяга

Ако усещате у половинката си чувство за вина, то това е доста сериозен повод за размисъл дали не крие нещо от вас. Заради това, че е гузен, той може да ви обръща повече внимание и да демонстрира по-голяма привързаност (често да ви обсипва с комплименти, да ви прави подаръци без повод или дори да ви помага повече в домакинството), така че всяко неприсъщо поведение, дори и да е много приятно, е съмнително. Други мъже пък, за да прикрият вината си, може да избягват да гледат половинката си в очите и да странят от разговори и общуване.

Не отговаря на обажданията ви

Изведнъж е станало трудно да се свържете с партньора си. Дали телефонът му е изключен по необичайно време, или пък той ви се кълне, че не е имало покритие... Или пък ви е казал, че има работен ангажимент до късно през нощта или натоварена конференция през уикенда и е обещал, че той ще ви потърси, когато има възможност. Явно е зает... Но дали е така, защото всъщност е с друга жена?...

Той е дистанциран

Емоционалната отчужденост е може би първият признак за невярност. Повечето хора всъщност не могат да се справят с вината заради неверността си и се дистанцират. Освен това, като ви избягва, му е по-лесно да прикрива аферата си - така е по-сигурно, че няма например да изпусне някоя уличаваща го дума. От друга страна, ако той спре да ви казва, че ви обича, или пък престане да ви прегръща, това може да е, за да се отдаде на новата си връзка, без да чувства вина от това, че лъже вас.

Имате чувството, че ви изневерява

Ако просто усещате, че нещо не е наред, то не пренебрегвайте инстинктите си. Всяка жена отлично познава настроенията, страховете, реакциите на половинката си, усеща кога е щастлив, ядосан или самотен и знае кога той присъства у дома тялом, но не и духом. Инстинктите почти винаги помагат на дамите да открият знаците на изневярата, тъй като сама по себе си тя е много трудна за прикриване, защото изисква ангажираност на физическо, психическо и емоционално ниво.

На практика не се виждате

Ако изведнъж осъзнаете, че реално вече почти не се засичате със съпруга си у дома, той може наистина да е много зает с работата си, но съвсем възможно е и да прекарва вечерите си с друга. Повечето жени, склонни на авантюра с обвързани мъже, първоначално се съобразяват с времето, което им се отделя, но постепенно започват да искат от любовника си все повече и повече часове да прекарват заедно. От друга страна, мъжът може да избягва да се прибира, защото се чувства виновен.

Държи се прекомерно отбранително

Ако съпругът ви парира вашето любопитство с фрази като: „Какво толкова те вълнува къде съм бил?", „Бях с Мишо, ако не вярваш, обади му се..- това определено подсказва, че той крие нещо. Защо иначе толкова ще се впряга на думите ви. А ако без повод ви обвини, че му изневерявате, най-вероятно това е следствие от неговата собствена невярност. Щом единият от партньорите осъзнае колко лесно е да се впуснеш в извънбрачна връзка, то той е склонен да съди през същата морална призма и половинката си.

Той е различен в леглото

И повишеният, и намаленият интерес към интимност могат да са признак на изневяра. От една страна, ако неочаквано започне да ви пренебрегва сексуално, възможно е да задоволява другаде потребностите си от физическа близост. От друга, интимните новости могат да повишат нивото на тестостерон у мъжа, а съответно и желанието му за секс - заради което е възможно по-често да търси ласки и от вас или пък изведнъж да поиска да пробвате нещо нетрадиционно в леглото.

Нова жена на хоризонта

Често ли споменава мъжът ви някоя дама, която скоро се е появила в полезрението му? Има вероятност именно тя да е негова любовница, особено ако когато питате за нея, ви отговаря с клишираното „ние сме просто приятели". Дори и да ви звучи невероятно съпругът ви да ви запознае с любовницата или да я доведе вкъщи на кафе, и това се случва, твърдят специалистите. Нещо като да си наполовина неверен - за някои мъже такова поведение смъква част от товара на вината. От друга страна, е възможно партньорът ви дотолкова да е заинтригуван от новата си любов, че да не може да спре да мисли за нея и затова да я споменава.

ПРОТЕИНОВИ ПРОДУКТИ

Белтъчините са най-важният „строителен материал" за имунната система, която се състои от антитела и левкоцити, унищожаващи болестотворните бактерии, вируси и дори ракови клетки. Освен това протеиновата храна (нетлъсто месо, риби, птици, варива, яйца, млечнокисели продукти) е богата на витамини от група В, желязо и цинк - вещества, също необходими за силния имунитет. Дневната норма за прием на белтъчини за възрастни е 90-120 г - количество, което може да се набави от средна порция месо, риба или гарнитура от варива. Вегетарианците следва да увеличат количеството на бобовите храни в менюто си, за да не страда организмът им от недостиг на протеини.

МОРСКИ ДАРОВЕ И ТИКВЕНИ СЕМКИ

Те са богати на цинк, който е необходим за защитните сили на организма. При недостиг на цинк /най-често се случва в зряла възраст/ се наблюдава по-тежки протичане на инфекциозни болести. Нормите за дневен прием на цинк при мъжете е 14 мг, а при жените – 8 мг, но акто често страдате от простудни заболявания, може да увеличите дозата до 25 мг. Освен тиквените семки и морските дарове /стриди, раци, миди/, богати на цинк са постното говеждо месо и пуешкото тъмно месо.

МЛЕЧНОКИСЕЛИ ПРОДУКТИ

Около 70% от клетките на имунната система се намират в червата, следователно здравият стомашно-чревен тракт е залог за добра защита от болести. По света специалистите съветват да се консумира биойогурт за подобряване на чревната микрофлора чрез увеличаване на полезните микроорганизми като ацидофилните лактобактерии. У нас, в България, също има продукти, определени като био, но и повечето от утвърдените марки млекопроизводители предлагат кисело мляко с много добро съдържание на живи бактерии - дори над изискваното по БДС. Всеки ден пийте по 200 мл кисело мляко (или друга млечнокисела напитка с пробиотици в състава си - биокисело мляко, биойогурт), за да поддържате имунитета си.

ЗЕЛЕН ЧАЙ

Според учените една от причините японците да боледуват по-рядко от другите нации е любовта им към зеления чай, богат на много полезни вещества, укрепващи организма . Зеленият чай има способността да унищожава бактерии и вируси, причинители на грип, диария, коклюш, пневмония, зъбен кариес. Достатъчни са 1-2 чашки на ден, а по време на боледуване увеличете пиенето на зелен чай до 3-4 чашки.

ПЛОДОВЕ И ЗЕЛЕНЧУЦИ С ЯРКИ ЦВЕТОВЕ

Те са богати на антиоксиданти, които се борят със свободните радикали - вид молекули, които организмът произвежда усилено при стрес или по време на боледуване. Свободните радикали окисляват, т.е. увреждат, здравите клетки и така ни правят по-податливи на инфекции. На помощ идват антиоксидантите, затова е добре всеки ден да похапвате свежи сурови плодове и зеленчуци - червени, жълти, оранжеви, зелени...

ЗЪРНЕНИ КЪЛНОВЕ

Можете да си купите готови покълнали семена от пшеница, овес, соя и други зърнени култури (предлагат се в биомагазини за храни), но можете и да си произведете сами.

В момента на „пробуждането" си, покълналото зърно е наситено с полезни вещества, особено много антиоксиданти като витамините Е и С, както и укрепващите имунната система витамини от група В. Приемът на кълнове повишава работоспособността и издръжливостта на организма. Могат да се добавят в салати, супи, каши, както и да се хапват в чист вид.

ЧЕСЪН

Суровият чесън е природен антибиотик със силни бактерицидни противовирусни свойства. Препоръчва се минимум 1 скилидка на ден, счукана или пресована, за да се освободят и усвоят по-добре полезните вещества от нея. Ако ви дразни стомахът (усещате парене), може да приемате хранителна добавка, в състава на която има и чесън.

ПОДПРАВКИ

Острите подправки като пиперът, джинджифилът, карамфилът, куркумата, канелата са не само вкусово-ароматна добавка към храната, но и уникален източник на етерични масла и други подсилващи имунитета вещества. Оказват противовъзпалително, общоукрепващо и даже противораково действие. Например черният пипер е богат на природни антибиотици, противомикробни и температуропонижаващи вещества, етерични масла; джиндифилът притежава мощни имуномоделиращи свойства, а куркумата е със силен антибактериален ефект.

ШАМ ФЪСТЪК, СЬОМГА И РИБА ТОН

Те са най-богатият източник на селен - натурален антиоксидант, който помага на организма да се бори с микробите и опазва здрави клетките. При остър недостиг на селен дори безвредни за тялото вируси могат да станат болестотворни. Препоръчителната дневна доза за прием на селен е малка: 70 мкг за мъжете и 60 мкг за жените, но някои специалисти приемат за оптимално количеството 200 мкг, особено за хора, които често боледуват от простуда и грип. Селен има и в месото на раците и скаридите.

МЕД И ДРУГИ ПЧЕЛНИ ПРОДУКТИ

Медът, прополисът, пчелното млечице, цветният прашец, пчелният восък - това са продукти с доказани през вековете полезни за здравето свойства. Тайната им е, че в тях се съдържа богат комплекс от биологично активни вещества, които възстановяват защитните сили на организма. 

Болките в коленете, бедрата и таза се появяват с напредването на възрастта поради износването на костната система. Ако вече се обаждат при вас, ето какво трябва да направите, да са ги облекчите и да спрете влошаването на състоянието им.

ХРАНЕТЕ СЕ ДРАВОСЛОВНО

Увеличете продуктите, богати на Омега-3 мастни киселини

Ставите ви понякога се нуждаят от смазване така, както скърцащите панти на вратата. За целта включете в менюто си повече храни, съдържащи Омега-3 мастни киселини: мазни риби (сьомга, сардина, скумрия, пъстърва) или бобови растения и орехи, ако не обичате много риба.

Хапвайте повече алкални храни

Това са зеленчуци и плодове с ниска киселинност. Те са изключително полезни, тъй като неутрализират киселините, натрупани в тялото, и така балансират нивото на рН в него. Сред алкалните храни са: аспержи, маруля, лук, карфиол, грах, червено зеле, моркови, лимон, лайм, авокадо, домати, ревен и грейпфрут. Някои ядки, семена и зърна също са нискокиселинни: бадеми, тиквено семе, слънчоглед, сусам и леща. Маслата, които имат алкален ефект, са лененото, конопеното, кокосовото, както и зехтинът и маслото от авокадо и иглика.

Осигурете си достатъчно калций

Необходими са ни около 700 микрограма (mcg) калций на ден, за да имаме здрави кости. Богати на този елемент са млечните продукти, зелените листни зеленчуци (броколи, различни видове зеле) и рибата (консервирана сардина например, защото можем да схрускаме лесно и костиците)

Засилете приема на Витамин D

Основната функция на витамин D е да помогне на организма да усвои приетия с храната калций. Най-добрият източник на този витамин е слънцето, но невинаги имаме възможност да се радваме на неговите ласки. Можем да си помогнем с храни с добавени витамин D и калций - например зърнени закуски (проверявайте обаче дали не са и с добавена захар, което не е за препоръчване), както и маргарин. Поднесете два пъти в седмицата и ястия с мазни риби и яйца. Дневната доза за витамин D е 10 mcg, а ако сте над 65 години - 15 mcg. Едно варено яйце например ще ви достави 1,1 mcg, 100 г сьомга - 8,7 mcg, 140 г пъстърва на грил -14,1 mcg.

СПОРТУВАЙТЕ РАДОВНО

Изберете упражнения с по-малко натоварване

Спортуването е полезно за ставите, но трябва да практикувате подходящия вид - например тичането по твърди повърхности може да нанесе вреда. По-добре карайте колело, плувайте, изберете йога, пилатес или тай чи.

Фокусирайте се върху фасцията

Фасцията е съединително-тъканна ципа, която обвива различни мускули или органи на тялото. Тя има опорна функция, разграничава отделните мускули и мускулни групи. Ако не правите достатъчно стречинг упражнения, фасцията става по-стегната и болезнена, защото ограничава движенията на мускулите. Може да я отпуснете с ролер от пенеста материя (foam roller): поставете го под засегнатата зона и го търкаляйте напред-назад в продължение на 30 секунди или докато усетите леко затопляне и омекване на мястото. После продължете да действате върху друга болезнена точка.

Научете техниката на изпълнение

Дори да не обичате да тренирате във фитнеса, добре е да отидете няколко пъти и да направите упражненията с инструктор, за да ви покаже правилната техника на изпълнение. Иначе рискувате да си навредите, като претоварите ставите. В резултат идват болките и/или възпалението на травмирането място.

Носете подходящи обувки

Ако спортните ви обувки не ви осигуряват достатъчно поддръжка - не само на глезените, коленете, бедрата и таза, но и на гърба, скоро ставите ви ще се „обадят". Прекалената поддръжка също не е полезна, защото стъпалата и глезените отслабват и по-лесно стават жертва на навяхвания и претоварване. Избирайте спортни обувки, които да са стабилни, но да не ограничават прекомерно движенията на крака. Ходенето и тичането боси по трева или по пясъка на плажа например е идеална тренировка, която поддържа естествената мускулатура силна и гъвкава.

Правете стречинг упражнения всеки ден

Те поддържат ставите ви „смазани" и осигуряват на костите, сухожилията и ставните връзки добро кръвоснабдяване и хранене. Стречингът е най-достъпната и лесна тренировка - просто със ставането от леглото отворете прозореца и протегнете ръцете си нагоре колкото е възможно по-високо. Задръжте така 30 секунди и повторете 1-2 пъти.