Да остарееш означава да опознаеш себе си по-добре, да се разбереш и да си в мир със своето място в света, да научиш уроци за смирение, благодат и мъдрост, на които само години живот може да те научи.

Стареенето също означава промени в тялото, особено въввъншния вид на лицето и кожата.

Може да отнеме известно време, за да намерите здравословно отношение към бръчките, възрастовите петна и отпуснатата кожа. Никой не може да спре часовника напълно, но има стратегии за профилактика и клинични решения за стягане на кожата. Тази статия ще обсъди защо провисва кожата, както и няколко начина за справяне с отпуснатата кожа.

Защо кожата провисва

Колагенът е най-изобилният протеин в тялото. Той изгражда структурата на кожата и образува ставната тъкан между мускулите и костите.

Тялото, естествено произвежда колаген, но с напредване на възрастта производството на този важен протеин намалява. В резултат кожата става по-малко еластична и бръчките започват да стават видими.

С намаляването на естествените нива на колаген, намалява и естественото количество мазнини в по-дълбоките слоеве на кожата. Това оставя незаето място под слоевете на кожата, което може да доведе до увисване или провисване на кожата, там където и била твърда и стегната.

Начина на живот може да доведе до образуване на бръчки по-рано. Ако сте склонни към бръчки, това е най-вече резултат от генетиката. Други фактори, които могат да допринесат за ранните бръчки, включват:

• пушене
• често излагане на ултравиолетови А (UVA) / ултравиолетови В (UVB) лъчи
• екстремна загуба на тегло или наддаване
• диета с високо съдържание на преработени храни

Домашни средства

Когато започнете да четете за домашни средства за увиснала кожа, може да забележите, че повечето лекарства се фокусират върху превенцията, а не върху възстановяването на бръчките. По отношение на действителното възстановяване на начина, по който кожата ви е изглеждала, клиничните и козметичните процедури са много по-склонни да бъдат ефективни.

Съсредоточете се върху грижата за кожата си като избор на начин на живот, включително отказване от тютюнопушенето и използване на защита от слънце.

Укрепващи кремове и лосиони

Има два основни типа продукти против стареене: антиоксиданти и клетъчни регулатори.

Антиоксидантите

Антиоксидантите са богати на витамини C, А и E. Те действат, като правят кожата ви по-силна срещу оксидативен стрес и служат най-вече за предотвратяване на бръчки, а не за възстановяване на увисването на кожата.

Има доказателства, които предполагат, че антиоксидантните съставки намаляват зачервяването и възпалението, което прави кожата по-здрава.

Клетъчни регулатори

Клетъчните регулатори са кремове и лосиони, които съдържат пептиди, ретиноли или съставки на базата на растежен фактор. Тези съставки имат за цел да стимулират производството на колаген в кожата ви, поради което някои твърдят, че могат да обърнат признаците на стареене.

Ретинолът (витамин А) е най-често използвана съставка в кремовете против стареене.

Но третиноинът, друга форма на витамин А, може да бъде най-ефективната,за да стегнете кожата на шията и лицето си.

Множество изследвания в различни лаболатории показват, че третиноинът може да укрепи кожата и да увеличи производството на колаген до степен, в която увисналата кожа става по-малко забележима.

Йога за лице

Практикуването на йога се препоръчва за кожа, която да изглежда по-млада и тяло, което се чувства по-здравословно. Самата йога може да увеличи нивата на кислород в кожата.

Но що се отнася до упражненията за лице, насочени към стягане на кожата, повечето дерматолози смятат, че те не не са ефективни. Многократното поставяне на лицето в определени позиции е част е това, което причинява бръчки, така че правенето на йога за лице вероятно няма да ги премахне.

Домашни уреди

Някои хора се кълнат, че определени домашни уредиса ефективни при изглаждане на бръчките. Нефритни ролки, радиочестотни устройства и дермаролери са примери за тези устройства.

RF устройствата всъщност могат да работят, за да премахнат появили се бръчки.

Изследване от 2017 г.е установило, че когато се използва ежедневно в продължение на осем седмици, RF устройство увеличава производството на определени протеини в по-дълбоките слоеве на кожата. Сред участниците в изследването това доведе до видимо по-стегната кожа.

Няма клинични данни, които да подкрепят използването на някои други популярни домашни уреди, включително нефритени ролки. И докато домашните устройства като микронидлинг може да работят, вие бихте видели  по-значими резултати от лечението с микроелектроника от медицински специалист.

Колаген добавки

Пероралните добавки за колаген могат да помогнат за премахване на отпуснатата кожа с напредване на възрастта.

Колаген трипептид, по-специално, е проучен за употребата му против стареене. Пиенето на колагенови добавки вероятно е по-скоро превантивна мярка за предпазване на кожата от увисване, отколкото коригираща.

Слънцезащитни кремове

Носенето на слънцезащитен крем е прост начин, по който можете да бъдете активни относно увисналата кожа на лицето и шията. Носенето на слънцезащитен крем всеки ден ще предпази кожата ви от увреждане от слънчевите ултравиолетови (UV) лъчи. Освен това намалява риска от рак на кожата.

Не забравяйте да нанесете слънцезащитен крем на шията и бюста като начин да поддържате кожата да изглежда по-млада.

Пиене на вода

Ако останете хидратирана, кожата ви ще изглежда по-млада. Освен това ще помогне за повишаване на настроението ви. Ако кожата ви често и постоянно се лишава от подходяща хидратация, ще забележите, че признаците на стареене са по-забележими.

Козметични процедури

Ако не се чувствате така, сякаш домашните процедури са ефективни, за да изглежда кожата ви здрава, следващата ви стъпка може да бъде да говорите с дерматолог за посещение в козметичен център или клиника.

По-малко инвазивни

Лазерен пилинг

Лазерното оформяне на кожата има за цел да насърчи производството на колаген в по-дълбоките слоеве на кожата, като същевременно премахне горния си слой на кожата, което ще подобри текстурата и тонуса.Резултатите от това лечение не са постоянни, но може да видите по-здрава кожа в продължение на няколко години след това.

Ултразвукова терапия

Ултразвуковата терапия е насочена към областта под брадичката, както и към лицето и шията. Ултразвуковите вълни проникват дълбоко в кожата ви, за да стимулират производството на колаген. Някои хора се нуждаят само от един кръг от тази терапия, докато други трябва да се върнат, за да повторят лечението.

Радиочестота

Радиочестотата е още една форма на лечение, която стимулира производството на протеини в по-дълбоките слоеве на кожата, за да се опита да я направите по-стегната.

Радиочестотна терапия  трябва да бъде поне като или по-ефективна от козметичните стягащи кремове.

Микронидлинг

Микронидлингаима за цел да генерира производство на колаген, използвайки малки игли, които убождат кожата ви. Вероятно ще ви трябват няколко процедури за период от три до четири месеца, за да видите резултатите.

Резултатите от Микронидлинга понякога отнемат няколко месеца, за да бъдат забележими и обикновено не са постоянни.

Ботокс

Ботокс е минимално инвазивно инжектиращо лекарство, а ефекта от едно лечение трае приблизително три до четири месеца.

Ботокса по същество кара определени мускули на лицето да не се движат, което прави кожата да изглежда по-гладка и по-малко набръчкана.

Kybella

Kybella е инжекционен медикамент, който унищожава мастните клетки под брадичката. Той е предназначен да намали появата на двойна брадичка, а лечението е предназначено да бъде постоянно.Понякога са необходими няколко процедури, за да се видят резултатите. 

По-инвазивни

Лифтинг операция

Фейслифтингът е болничната хирургична процедура, при която лекар премахва излишната и отпускане на кожата, "издърпва" лицето, така че кожата изглежда опъната.Лифтинг на лице се извършва под обща анестезия и може да включва и кожата на шията.

Лифтингът на лица може да бъде "завършен", което означава дълъг разрез, който започва от линията на веждите и се простира по дължината на лицето, обикновено в рамките на линията на косата ви. "Мини" фейслифтите за лице използват по-къси разрези и изискват по-малко време за възстановяване.

Бележка за ефективността

Колкото по-инвазивна е една техника, толкова по-ефектен и забележим ще бъде резултатът. Но инвазивните техники носят и по-висок риск от странични ефекти, могат да доведат до инфекция и обикновено не са обратими.

Опитайте се да имате справедливи и разумни очаквания от процедурите, на които се подлагате.

Ако не сте доволни от това как изглежда кожата ви, помислете как се чувствате.  Ако начинът, по който се чувствате към увисналата ви кожа, засяга ежедневието или самочувствието ви, говорете с лекар. Те могат да определят какъв ще бъде най-добрият начин на действие в зависимост от типа на кожата ви и как изглежда кожата ви.

Добрите източници на здравословни мазнини са необходими за подхранване на мозъка, сърцето, косата, кожата и ноктите. Храни, богати на омега-3 мастни киселини, са особено важни и може да намалят сърдечно-съдовите заболявания, да подобрят настроението ви, и да помогнат за предотвратяване на деменция.

Добави към здравословния си хранителен режим:
Мононенаситените мазнини, които от растителни масла като рапично масло, фъстъчено масло, зехтин, както и авокадо, ядки като бадеми, лешници и орехи) и семена (като тиква, сусам).
Полиненаситени мазнини, включително и Омега-3 и омега-6 мастни киселини, мазните риби като сьомга, херинга, скумрия, аншоа, сардини. Други източници на полиненаситени мазнини са царевица, соя, ленено семе масла, и орехи.

Намалете или премахнете от вашата диета:
Наситените мазнини, които се намират главно в животинските източници, включително червеното месо и всички млечни продукти.
Транс-мазнините, открити в растителни мазнини за сладкиши, някои маргарини, бисквити, бонбони, бисквити, снакс, пържени храни, тестени изделия, както и други преработени храни, направени с частично хидрогенирани растителни масла.

Изберете здравословни въглехидрати и източници  на фибри, особено пълнозърнести храни за дълготрайна енергия. Пълнозърнестите храни са богати на фитохимикали и антиоксиданти, които помагат за предпазване от коронарна болест на сърцето, някои видове рак и диабет. Проучванията показват, че хората, които ядат повече пълнозърнести храни имат по-здраво сърце.

Един бърз преглед на полезните въглехидрати и нездравословни въглехидрати.
Здравословните въглехидрати (понякога известни като добри въглехидрати) включват пълнозърнести храни, боб, плодове, и зеленчуци. Здравословните въглехидрати се усвояват бавно, помагат да се чувствате добре по-дълго време и поддържат кръвната захар и нивата на инсулина стабилни.

Нездравословни въглехидрати (или лоши въглехидрати) са храни като бяло брашно, рафинирана захар, бял ориз, които са били лишени от всички трици, фибри и хранителни вещества. Нездравословни въглехидрати се смилат бързо и да предизвика резки промени в нивата на кръвната захар и енергията.

Съвети за хранене с по-здравословни въглехидрати

Включете разнообразие от цели зърна в здравословния си хранителен режим, включително цяло жито, кафяв ориз, просо, ечемик. Експериментирайте с различни зърна, за да намерите вашите любими.
Уверете се, че наистина са пълнозърнести храни. Бъдете наясно, че понякога надписа на опаковката може да бъде подвеждащ. Потърсете думите "пълнозърнест" или "100% пълнозърнест пшеничен" в началото на списъка на съставките.

Опитайте смесване на зърна като първа стъпка към преминаване към пълнозърнести храни. Ако пълнозърнестите храни като кафяв ориз и пълнозърнеста паста, не ви харесат на първо време, започнете да смесвате, като добавяте пълнозърнести храни. Може постепенно да увеличи цялото зърно до 100%.
Избягвайте: рафинирани храни като хляб, макаронени изделия, зърнени закуски, които не са пълнозърнести.

Бръчките са резултат от стареене на кожата и загуба на обем и появата им е напълно естествена. Кожата с времето става по-тънка поради по-ниското производство на протеини от колаген и еластин. Това забавяне също така кара кожата да стане по-малко устойчива на увреждане.

Има някои неща, които човек може да направи у дома, за да сведе до минимум риска от развитие на бръчки или да помогне за възстановяване на признаците на стареене.

Ежедневна грижа за кожата

Редовното овлажняване на кожата може да предотврати сухота, намалявайки вероятността от образуване на бръчки. Важно е да използвате продукти за грижа за кожата, които съответстват на нуждите на вашата кожа и да въвеждате по един продукт.

Използването на твърде много продукти върху кожата, особено повече от един продукт против стареене може да раздразни кожата, което може да направи признаците на стареене по-забележими. Повечето продукти трябва да се ползват няколко седмици, за да се види ефектът от тях.

Сън

Проучванията показват, че определени позиции на тялото при сън могат да допринесат за появата и задълбочаване на бръчките по лицето. Има начини да помогнете за минимизиране на риска от развитие им по време на сън. Те включват:

• спане по гръб
• използване на специална възглавница, която намалява деформацията на лицето по време на сън
• използване на копринена калъфка за възглавници, въпреки че има малко изследвания, които да подкрепят тази тенденция

Микронидлинг

Някога професионалистите бяха единствените, които можеха да правят микронидлинг, но сега е възможно да се направи това у дома.

Microneedling използва малки игли за създаване на малки пробиви в кожата. Тези пункции предизвикват лечебна реакция и подновяват кожните клетки.

Медикаменти

Кремовете, съдържащи ретиноиди, като ретинол, могат да помогнат на тялото да произведе повече колаген, предотвратявайки появата на бръчки. Дерматолозите често ги предписват като първоначално лечение.

Повечето домашни средства ще се справят само с фините линии на кожата на човек, а по-дълбоките бръчки могат да изискват медицинско лечение.

Ако домашните средства не дават задоволителни резултати, човек може да посети дерматолог или козметичен хирург.

Химически пилинг

Химическият пилинг може да намали много признаци на стареене по лицето, както и по ръцете, шията и гърдите. Този вид лечение действа, като се премахват горните слоеве на кожата.

Лазерна терапия

Лазерното рефлексиране дава най-бързи резултати от всички нехирургични методи за стягане на кожата. След оздравяване, по-малко бръчки ще бъдат видими до 2 седмици.

Ботокс

Терапията с ботулинов токсин е неинвазивна процедура, която помага за намаляване на признаците на стареене чрез отпускане на лицевите мускули.

Хората могат да възобновят по-голямата част от ежедневните си дейности веднага след процедурата и може да започнат да виждат резултати след 3 дни .

Филтри

Пълнителите помагат да се възстановят пълнотата на лицето, устните и ръцете. Пълнителите действат, като се инжектират в депресираните участъци от кожата. Те дават незабавни резултати и често могат да бъдат направени по време на посещение в офиса.

Фейслифт

Най-очебийните резултати идват от хирургически опции, като например лифтинг или операция на клепачите.

ПРЕДОТВРАТЯВАНЕ ПОЯВАТА НА БРЪЧКИ

Факторите на начина на живот могат да помогнат за предотвратяване на развитието на бръчки или да забавят появата им.

Спри да пушиш

Според Американската асоциация по дерматология, тютюнопушенето ускорява бързото остаряване на кожата.

Избягвайте стреса

Избягването на стрес е от ключово значение за предотвратяване на бръчки. Когато човек е стресиран, тялото му отделя хормон, наречен кортизол, който може да разгради колаген в кожата.

Пийте по-малко алкохол

Алкохолът може да причини дехидратация, което може да изсуши кожата и да накара тя да изглежда по-стара.

Яжте здравословна храна

Здравословната храна, която е богата на антиоксиданти, може да помогне за намаляване на бръчките. Антиоксидантите защитават кожата от свободни радикали, които могат да доведат до появата на бръчки и увреждане на кожата.

Храните, които съдържат високи нива на антиоксиданти, включват: боровинки, цвекло, американски орехи, спанак, артишок, зеле, тъмен шоколад.

Ограничете захарта

Диета, съдържаща много захар или други рафинирани въглехидрати може да ускори стареенето. Препоръчва се да се избягват храни и напитки с тях, за да се предпази кожата от бръчки.

„Не“ на тена

Получаването на тен, независимо дали е от слънцето или е изкуствен, причинява излагане на вредни UV лъчи. Тези лъчи ускоряват стареенето, причинявайки бръчки, старчески петна и дори рак на кожата.

Защитете кожата със слънцезащитен крем

Хората трябва да прилагат слънцезащитен крем със слънцезащитен фактор (SPF) от поне 30 всеки ден. Крема трябва да се нанася върху цялата кожа, която облеклото им не покрива.

Бръчки в различни области на тялото

Когато хората мислят за бръчките, обикновено мислят за бръчки на лицето. Въпреки това, различни области на тялото могат да получат бръчки.

Повечето бръчки обикновено се появяват на зоните, които получават най-много излагане на слънце, включително лицето, шията, гърба на ръцете и ръцете.

Ръце

Прилагането на слънцезащитен крем върху ръцете всеки ден може да предотврати развитието на бръчки на кожата. Лечението, за да се отървете от бръчки по ръцете може да включва: използвайки лосион за ръце с ретинол или гликолова киселина преди лягане, подложени на лек химичен пилинг, на всеки 1 до 3 месеца, лазерно лечение.

Деколте

Кожата на гърдите е по-тънка от кожата на останалата част от тялото, което я прави предразположена към увреждане на слънцето.

Почти всички лечения за лице също са безопасни за областта на гръдния кош, включително лазери, химически пилинг и някои видове пълнители.

И в заключение, въпреки че са напълно естествена част от стареенето, много хора искат да се отърват от бръчките.

Хората могат да изпробват домашни средства и промени в начина на живот, за да лекуват и предотвратяват появата на бръчки. Ако това не помогне, дерматолог може да предложи медицинско лечение.

Какво е протеин?

Протеинът се намира в цялото тяло - в мускулите, костите, кожата, косата и почти всяка друга част на тялото или тъкан. Той е съставен от ензимите, които захранват много химични реакции и хемоглобина, който носи кислород в кръвта ви, необходим е за растеж и енергия, и е от съществено значение за поддържане на клетките, тъканите и органите. А липсата на протеин в нашата диета може да забави растежа, води до намаляване на мускулната маса, по-нисък имунитет, да отслаби сърцето и дихателната система. Протеинът е особено важно за децата, чиито тела се развиват и променят ежедневно.

Протеинът е съставен от двадесет и повече основни градивни елементи, наречени аминокиселини. Тъй като ние не съхраняваме аминокиселини, телата ни си ги набавят по два различни начина: или от нулата, или чрез промяна на други. Девет аминокиселини - хистидин, изолевцин, левцин, лизин, метионин, фенилаланин, треонин, триптофан и валин - известни като основните аминокиселини, трябва да идват от храната.

Колко протеин ми трябва?

Английската Националната медицинска академия препоръчва на възрастните да получават минимум 0,8 грама протеин за всеки килограм телесно тегло на ден.

За човек, тежащ 63 килограма това означава около 50 грама протеин всеки ден.

За човек от 88 килограма това означава около 70 грама протеин всеки ден.

Също така, тя определя широк диапазон за приемлив протеинов прием - от 10% до 35% от дневните калории. Освен това има сравнително малко информация за идеалното количество протеин в диетата или най-здравословната цел за калории, внасяни от протеини. Въпреки това, източникът на протеин винаги е важен.

Какво представляват "протеиновите пакети"?

Важно е да се отбележи, че милиони хора по света, особено малките деца, не получават достатъчно протеини поради некачествените храни. Ефектите от дефицит на протеин и недохранване варират по тежест от неуспех на растежа и загуба на мускулна маса до понижен имунитет, отслабване на сърцето и дихателната система.

Когато ядем дадени храни, за да си набавим протеини, ние ядем всичко, което идва заедно с него: различните мазнини, фибри, натрий и др. Именно този "протеинов пакет" вероятно ще доведе до промяна за здравето.

За да погледнем няколко примера:

Пилешка пържола филе от 100 грама е чудесен източник на протеини - около 33 грама. Но също така доставя около 5 грама наситени мазнини .

100-грамова пържола с шунка с 22 грама протеин има само 1,6 грама наситени мазнини, но е натоварена с 1500 милиграма натрий .

100 грама сьомга на скара са около 30 грама протеин, естествено с ниско съдържание на натрий и съдържа малко над 1 грам наситени мазнини. Сьомгата и други мазни риби също са отлични източници на омега-3 мазнини, вид мазнини, които са особено полезни за сърцето.

Чаша варена леща осигурява около 18 грама протеин и 15 грама фибри, а в нея почти няма наситени мазнини или натрий.

Ето някои насоки за включване на протеин в здравословния ви хранителен режим:
Опитайте с различни видове протеини. Независимо дали сте вегетарианец, опитвайки от различни източници - например протеин като боб, ядки, семена, грах, тофу и соеви продукти, ще откриете нови възможности за здравословно хранене.

Избягвайте осолени или захаросани ядки и пържен боб.

Когато се стремите да се храните здравословно, не забравяйте, че всяко прекаляване с каквото и да е било има негативни последици. Много хора, занимаващи се със спорт започват да приемат все повече и повече протеини, а това води до натрупване на маса. Опитайте се протеинът да не бъде в центъра на вашата храна. Съсредоточете се върху равни порции протеин, пълнозърнести храни и зеленчуци.

Съсредоточете се върху качествени източници на протеин, като прясна риба, пиле или пуйка, тофу, яйца, боб или ядки. Стремете се да купувате месо, което е без хормони и антибиотици.

Независимо дали сте страстен Скорпион, верен Лъв или чуствителна Риба, всеки зодиакален знак има различни черти на личността. Но знаете ли, че един зодиакален знак, по-специално, е най-вероятно да произведе милиардери?

Ново проучване установи кой е най-често срещания звезден знак сред най-богатите милиардери в света. Бяха анализирани датата на раждане на всеки от първите 163 милиардери, които присъстваха в последния списък на милиардерите на списание Forbes - и откриха, че това са представителите на зодия Везни.

И ако вярвате в хороскопите и сте Везни, тогава е по-вероятно да станете милиардер. Късмет за теб!

1. Везни (23 септември - 22 октомври)

Брой милиардери Везни: 27

Известни милиардери на Везни: Ралф Лорън, Стефан Персон, Лилиан Бетенкорт, Алис Уолтън - наследница на богатството на Walmart Inc.

2. Риби (19 февруари - 20 март)

Брой милиардери Риби: 22

Известни милиардери Риби: Бернар Арно, Рупърт Мърдок, Майкъл Дел - основател и изпълнителен директор на Dell Technologies

3. Рак (21 юни - 22 юли)

Брой милиардери Рак: 20

Известни милиардери Рак: сър Ричард Брансън (Virgin Group), Елон Рийв Мъск - основател на SpaceX, Шарлийн де Карвалхо-Хайнекен

3. Телец (20 април - 20 май)

Брой милиардери Телец: 20

Известни милиардери от Телец: Изпълнителният директор на Facebook Марк Зукерберг

3. Лъв (23 юли - 22 август)

Брой милиардери Лъв: 20

Известни зодиакални милиардери Лъв: Лари Елисън - съосновател на Oracle Corporation, Сергей Брин, Шелдън Аделсън

6. Скорпион (23 октомври - 21 ноември)

Брой милиардери Скорпион: 16

Известни милиардери Скорпион: Лорън Пауъл Джобс, (вдовицата на Стив Джобс), Уанг Джаанлин, Бил Гейтс

7. Близнаци (21 май - 20 юни)

Брой милиардери Близнаци: 15

Известни милиардери на Близнаци: сър Леонард Блаватник, Дейвид Томсън (Thomson Reuters), Джим Уолтън - наследник на богатството на Уолмарт

8. Овен (21 март - 19 април)

Брой милиардери Овен: 15

Известни милиардери на Овен: Стив Балмер, Мюкеш Амбани, Амансио Ортега, Лари Пейдж

9. Водолей (20 януари - 18 февруари)

Брой милиардери Водолей: 12

Известни милиардери Водолей: Майкъл Блумбърг, Пол Алън - съосновател на Microsoft, Карлос Слим Хелу

10. Дева (23 август - 22 септември)

Брой милиардери Дева: 11

Известни милиардери на Дева: Бъфет Уорън, Джак Ма, Пауло Леман

11. Стрелец (22 ноември - 21 декември)

Брой милиардери Стрелец: 8

Известни милиардери от Стрелец: Саймън Рубен, Дейвид Рубен и Абигейл Джонсън

12. Козирог (22 декември - 19 януари)

Брой милиардери Козирог: 8

Известни милиардери Козирог: Владимир Потанин, Йосиф Сафра и Джеф Безос

Всички знаем че има хора, които могат да ядат каквото си искат и никога да не качват и грам. (макар че често килограмите се промъкват върху тях с напредване на възрастта). Генетиката очевидно е фактор за това колко лесно някой губи тегло. Също така различията между половете играят роля. Когато мъжете губят тегло, те са склонни да губят първо коремните мазнини, докато на жените това им е по-трудно и им отнема повече време. Съществуват обаче допълнителни, по-контролируеми фактори.

Количество мускулна маса

Първо, мускулната маса е пряко пропорционална на метаболизма и по този начин на изгорените калории. Хората, които имат голяма мускулна маса, изгарят повече калории и могат по-лесно да отслабнат, когато контролират приема на калории, отколкото някой, който има ниска мускулна маса. Ето защо, ако искате да оптимизирате успеха си в отслабването, включете силови тренировки, за да изградите мускулна маса и да увеличите общия метаболизъм. Това също помага да се гарантира, че всяко тегло, което губите, ще бъде мазнина, а не мускул. Имайте предвид, че скоростта на метаболизма ви ще остане висока дори след като сте отслабнали.

Различни отправни точки

Второ, хората, които имат повече килограми за сваляне, първоначално изпитват бърза загуба на тегло, когато намаляват приема на калории и увеличат физическата активност. Например, ако някой, който тежи 110 килограма и нормално изяжда 3000 калории на ден, ако съкрати приема до 2200 калории на ден и изразходва 300 повече калории на ден с упражнения, той лесно може да свали два килограма за една седмица. От друга страна, ако някой, който тежи 57 килограма и нормално изяжда 2200 калории на ден, намали до 2000 калории на ден и изразходва 200 повече калории на ден с упражнения, той / тя ще губи само около 0.75 килограма за седмица.

Промяна в поведението

И накрая, поведенческите фактори не могат да бъдат игнорирани. Някои хора са по- успешни в отслабването, защото са по-способни да спазват диета с по-ниски калории и редовно да се занимават с физическа активност. В крайна сметка всичко се свежда до калории. За да отслабнете, трябва да израсходвате повече калории, отколкото консумирате. Около 3500 калориен дефицитводи до загубата на един килограм. Започнете да следите приема си и увеличете разхода си. Трябва да започнете да виждате килограмите да намаляват, въпреки че някои хора могат да загубят тегло по-бързо от други. Ако продължите да намалявате калориите и да увеличавате физическата активност и все още не забелязвате загуба на тегло, помислете за проверка при вашия лекар. Възможно е да имате здравословно състояние, което ви пречи да отслабнете.

Отслабването е сложно поради това, че множество фактори играят върху загубата на тегло, колко бързо се сваля и за колко дълго се поддържа отслабването. За да отслабне успешно, човек трябва да се ангажира със значителни дългосрочни промени в начина на живот. Целта е да се създаде калориен дефицит, така че да се консумират по-малко калории, отколкото да се изразходват. Ако приемате около 3500 калории на ден, 500-калориен дефицит всеки ден чрез намален прием на храна и повишена физическа активност води до около килограм загуба на тегло на седмица – но само първоначално. Чрез просто извършване на сравнително незначителни промени в начина на живот (като например да не пиете тази бутилка сода (250 калории)) или да правите 45-минутна разходка, около 4 километра всеки ден (около 250 калории), можете да свалите няколко килограма с малко усилия.

Всеки, който се опитва да отслабне, трябва даима реалистичен план за отслабване с пълното съзнание, че е необходимо време за отслабване. Промените в начина на живот трябва да бъдат вкоренени и постоянни - дори и малко отклонение от плана може да отмени загубата на тегло и не само да предотврати загуба в бъдеще, но и да доведе до връщане на теглото. Това не означава, че човек, който се опитва да отслабне, никога повече няма да изяде парче шоколадова торта. Това означава, че шоколадовата торта трябва да бъде „вградена в плана“. Започването на диета импулсивно няма да доведе до дългосрочен успех за отслабване. Например хората, които приемат диети с много ниско съдържание на въглехидрати, могат да се похвалят със значителна ранна загуба на тегло, но след една година те не са в по-добро положение от хората, които са опитали друг, различен подход. Ако искате трайно да отслабнете, трябва да го правите бавно и стабилно чрез промени в начина на живот, които се поддържат ден след ден, точно както бихте тренирали за маратон, като бягате четири дни седмично в продължение на 18 седмици, докато натрупвате опит до големия ден.

Човешкото тяло не обича да бъде на диета. Всеки от нас има стабилно тегло, което тялото се опитва много трудно да поддържа. Когато наддаваме на тегло над това в стабилно състояние, тялото се опитва да увеличи калорийните разходи. Когато губим много тегло, тялото много се опитва да наддаде на тегло, за да се върне в стабилно състояние. Това е част от причината последните 5 килограма да се губят толкова трудно - докато се опитвате да отслабнете, тялото се съпротивлява и се опитва да върне теглото чрез намаляване на метаболизма и увеличаване на глада. И с много усилия можете да постигнете ново стабилно състояние, но това изисква много постоянство и ефективни стратегии за хранене и физическа активност.

Няколко съвета:

Променете своята издръжливост. Целта е да изгорите повече калории. Можете да направите това, без да увеличавате времето, прекарано за кардио, като увеличите интензивността си. В противен случай ще трябва да увеличите времето, посветено на кардиото, независимо дали това добавя 15 или 20 минути към текущата ви рутина или увеличава броя на дните в седмицата, в които спортувате.

Силови тренировки поне два пъти седмично.Когато загубите много тегло, около една четвърт отслабването идва от мускули, ако не включите силов тренировъчен компонент в тренировъчната си програма. Това помага да се обясни защо последните няколко килограма са толкова трудни за сваляне. Метаболизмът ви се забавя и следователно вие изгаряте по-малко калории в покой. Скоростта на метаболизма е пряко свързана с количеството мускули, което имате - за всеки килограм чиста мускулна маса изгаряте около шест калории на ден. Въпреки че това не звучи много, ако загубите 20 килограма мазнини и запазите цялата си мускулна маса, петте килограма мускулна маса, които сте запазили (спрямо това, което може да загубите без силова тренировъчна програма), биха ви помогнали да загубите около три излишни килограми. Поддържайте мускулна маса, докато продължавате да отслабвате.

Яж по-малко. За да отслабнете успешно на първо място, без съмнение сте направили някои значителни промени в режима си на хранене. Ако искате да продължите да отслабвате, ще трябва да направите допълнителни съкращения. Преценете приблизителния си дневен прием на калории и след това измислете стратегии за намаляване на допълнителни 250 калории на ден (при условие, че все пак ще ви поддържат здравословно ниво на калории и няма риск от недостиг на хранителни вещества ). Ако ядете 250 калории по-малко на ден и не правите никакви промени във вашия режим на упражнения, ще загубите последните 5 килограма през следващите пет месеца. Ако се упражнявате повече, това ще стане по-бързо.

Някъде около 40% от жените и 30% от мъжете се опитват да отслабнат в даден момент. Някои от тях са успешни първоначално, но повечето не успяват да отслабнат и да свалят килограмите. Отслабването е трудно. За задържането му е необходимо постоянно усилие. Опитът да отслабнете още повече - като тези за последните 5 килограма - може да изглежда невъзможно. За да постигнете и поддържате целта си за отслабване, бавно и стабилно напредвайте към целта си с всяко едно от малките решения, които вземате всеки ден - вземете стълбите вместо асансьора, изяжтеа прясната ябълка, вместо за ябълковия пай ... В крайна сметка, това, че сте направили първата крачка не е целта, става въпрос за това да имате сила, физическа и умствена издръжливост, за да преминете успешно тази финишна линия.