Добрите източници на здравословни мазнини са необходими за подхранване на мозъка, сърцето, косата, кожата и ноктите. Храни, богати на омега-3 мастни киселини, са особено важни и може да намалят сърдечно-съдовите заболявания, да подобрят настроението ви, и да помогнат за предотвратяване на деменция.

Добави към здравословния си хранителен режим:
Мононенаситените мазнини, които от растителни масла като рапично масло, фъстъчено масло, зехтин, както и авокадо, ядки като бадеми, лешници и орехи) и семена (като тиква, сусам).
Полиненаситени мазнини, включително и Омега-3 и омега-6 мастни киселини, мазните риби като сьомга, херинга, скумрия, аншоа, сардини. Други източници на полиненаситени мазнини са царевица, соя, ленено семе масла, и орехи.

Намалете или премахнете от вашата диета:
Наситените мазнини, които се намират главно в животинските източници, включително червеното месо и всички млечни продукти.
Транс-мазнините, открити в растителни мазнини за сладкиши, някои маргарини, бисквити, бонбони, бисквити, снакс, пържени храни, тестени изделия, както и други преработени храни, направени с частично хидрогенирани растителни масла.

1.Яж, когато си гладен

Нямаше ли да е хубаво, ако имаше приложение, което да ни казва кога имаме нужда от храна, за да си набавяме енергия? Има, това е гладът! Гладът ти казва, че си гладен. Невероятно нали? Е, когато усетиш, че си гладен, САМО ТОГАВА ЯЖ. При чакане или лишаване на храна в момента, в който усетим глад може да доведе до преяждане.

2.Яж по-малко

Например всяка порция разделяте на 2. Взимате си пица, изяждате само половината. След 20 минути, ако все още сте гладни изжте тази половина, но ще забележите, че вече сте наситени. Ако имате желание да изядеде и останалото, без да изпитвате глад НЕДЕЙ! Овладей себе си и ще успееш. Мисли за своята цел

3. Не яж, ако вече си се наял

Винаги в нас излиза чувство за спиране, наяли сме се и знаем, вече е време да спрем. Слушай себе си и чувствата, които тялото ни предава. Колко пъти след като сте се наяждали сте продължавали с още един рунд?

4. Нека храната да е празник

Храната трябва да ни доставя удоволствие, да и се насладим. Украси масата, запали свещ, покани приятел, помисли за всички хубави усещания, които храната предоставя и се остави на момента.

5. Уважавай тялото си

Не се притискай и се обичай. Не намразвай тялото си, само защото обича пица или сладки. Приеми тялото си, уважавай го и наблюдавай промяната.

6. Спортувай за здравето си.

Спортуването всекидневно не само ще ни помогне да ядем повече от любимите си храни, но и ще ни направи здрави и с повече енергия.

7. Учи се от своята храна

Е, след като знаеш коя храна какъв вкус има, започваш да добиваш представа коя те кара да се чувстваш добре, изпълнен с енергия и коя те прави уморен и не толкова щастлив.

Тинеята, гъбична инфекция на кожата, е много разпространен проблем. Всички ние носим малко количество гъбички по кожата си, обикновено без да ни създават проблеми. Въпреки това когато растежът им е стимулиран от прекомерното изсушаване на кожата, те могат да предизвикат възпаление.

Тинеята на стъпалата /гъбична инфекция по краката/ може да предизвика зачервяване, сърбеж, а понякога и болезнени напуквания на петите и между пръстите. Често се нарича атлетско стъпало, защото е характерно за затоплените, потящи се стъпала, прекарващи много време в спортни обувки. Много често се среща и у хора, които използват обществени душове в плувни басейни, физкултурни салони, общежития и т.н.

Може да се предпазите от гъбична инфекция на стъпалата, като носите джапанки в обществените душове, като подсушавате внимателно разстоянието между пръстите и като носите винаги памучни или вълнени чорапи (за да попиват потта) със затворени обувки, а в топло време слагате отворени обувки (но внимавайте за напукване на кожата). Ако се появи тинея, попитайте вашия фармацевт за антигъбично средство, което трябва да продължите да нанасяте една седмица след изчезването на всички признаци.

Тинеята може да засегне и кожните цепки (като слабините, между седалището и под тежки гърди) в топло, влажно време, причинявайки червен, сърбящ обрив с неравен ръб. Този обрив може бързо да се разпространи, така че ако се появи, посетете лекаря си, за да ви предпише лечение (и да се убедите, че това е тинея). Може да намалите възможността за развитие на този тип тинея, като подсушавате внимателно кожните гънки, като носите винаги памучно бельо, като подпомагате изпаряването на потта, носейки свободни памучни дрехи и използвайки ветрило в топло и влажно време.

Нищожно малка крачка ни дели от отчаянието, когато установим, че не изглеждаме така добре, както ни се иска. Започваме да мразим съдбата, понеже не ни е дала зелени очи или по-дълги крака, страдаме, защото сме с рядка коса, обвиняваме лошата си наследственост за бръчките. В действителност най-важното за една жена е да цени себе си - само тогава тя се чувства красива и харесвана. Естествено, пътят към освобождаването от комплексите по отношение на външния вид минава през доста опити и грешки. Във всички случаи обаче се налагат съществени промени в гардероба, прическата, бижутата, аксесоарите...

ДОБРИЯТ СТИЛ

Той не е въпрос нито на възраст, нито на килограми, нито на ръст, нито на финансови възможности. А на увереност в себе си. Както и на осанка. Резюмирани накратко, съветите на имиджмейкърите към високите и ниските, към слабите и закръглените, т. е. към всички жени, се заключават в това, че ако стоят добре изправени, не забиват поглед в краката си, прибират корема, стягат задните части, отпускат леко рамене и ходят, като докосват земята първо с пети, а после с цяло ходило, няма начин да не привлекат одобрителните погледи на околните.

Друго златно правило, спазвано от стилните жени, е купуването и носенето на дрехи с точен размер. Огромните рокли и костюми, наподобяващи палатки, не са в състояние да скрият няколкото килограма в повече, а впитите в тялото одеяния са още по-безмилостни: в тях пищните дами заприличват на тлъсти чудовища. Колкото до ръста ви, ако той е под 1,60 м, няма абсолютно никакъв смисъл да се катерите на главозамайващо високи и опасно нестабилни токове, които нарушават пропорциите на силуета, застрашават равновесието и в крайна сметка постигат точно обратния ефект. В сила е и още едно правило, свързано със сантиметрите - високите жени трябва да избягват обувките без ток.

НЕБРЕЖНОСТТА

Каквото и да правите, винаги изглеждате неглиже? Значи е време да се откажете от бързо мачкащите се материи, от фриволно разрошените прически, от тъмните (или бели) корени в боядисаната коса и от грима, заради който кожата лъщи по един много неприятен начин.

ПРАВИЛНИЯТ ИЗБОР

Фактът, че не знаете със сигурност какво ви отива: пола или панталон, дълго или късо, сако или блуза, не бива да ви стресира. Първото нещо, което се иска от вас, преди да се отправите на поход по магазините, е да си припомните към кои дрехи посягате автоматично, когато се чудите какво да облечете. Освен това си дайте сметка какъв имидж искате да наложите на околните - на делова, женствена, свръхмодерна или спортна натура. И не се поддавайте на увещанията на продавачките, а купувайте само дрехи, от които наистина се нуждаете. В случай, че се колебаете, огледайте се за някоя стилна клиентка на магазина и я помолете да ви каже мнението си.

ТЕНЪТ

Проблемната кожа личи от пръв поглед - дори под плътен слой фон дьо тен, затова най-важното за вас са грижите за нея. Условия да бъдете свежи всяка сутрин са поемането на много течности през деня, почти пълният отказ от тлъсти храни на вечеря и редовното, изключително съвестно разгримиране. Не по-малко важни са маските и пилингът. Освен това три или четири пъти годишно, в продължение на месец, приемайте таблетки с концентрат на бирена мая, които ще избистрят тена ви. Ако пък сте пушачка, пийте големи количества витамин С и използвайте кремове, съдържащи плодови киселини.

УСМИВКАТА

Тя е неделима част от чара и на нежния, и на силния пол, но само при условие, че зъбите са добре поддържани. Мийте ги два пъти дневно и поне веднъж годишно ходете на стоматолог, за да почисти зъбния ви камък. На всеки 7-8 дни потапяйте четката си в лимонов сок, поръсвайте я със сода бикарбонат и действайте, като внимавате за венците. Колкото до червилата, трябва да знаете, че матовите, тъмните и перлено розовите изискват безупречни зъби, докато с безцветен или коралов гланц можете да се усмихвате спокойно, дори да не притежавате съвършените коронки на холивудските звезди.

ПО ВЪПРОСА ЗА СЕКСАПИЛА

За да не изглеждате вулгарно в по-смелите си тоалети, решете какво да покажете на света: или горната част на бюста, или краката. Но никога и двете заедно. Блузата с дълбоко деколте съчетавайте с панталон, миниполичката - с класическо, много стриктно сако.

ОЧИТЕ

Ще прикриете състаряващите сенки и торбички с коректор или с по-светъл фон дьо тен, стига да боравите достатъчно умело с тях. В противен случай след ставане от сън си правете фрикции с бучка лед, увита в марля, като я движите по посока на часовниковата стрелка от външния ъгъл на окото към вътрешния. И помнете, че погледът става много по-изразителен, ако под веждите се нанесат светли сенки.

ДВОЙНА БРАДИЧКА

През зимата тя се замаскира лесно с помощта на високите поло-яки, през лятото - с по-тъмен фон дьо тен.

КАК ДА СЕ ПОДМЛАДИТЕ?

Колкото повече напредват годините, толкова по-пестеливо трябва да нанасяте грима си. Не слагайте прекалено покривен фон дьо тен (той се набива в бръчиците), използвайте дискретни сенки в бежовата гама, забравете очната линия и за нейна сметка наблегнете на спиралата.

ТРИ ВАЖНИ ПРАВИЛА ЗА ОБУВКИТЕ

1. Стилните мокасини нямат ток.

2. Ако не притежавате зашеметяващо дълги крака, не слагайте сандали с връзки до коленете (тип гладиаторски), както и обувки с каишка през глезена.

3. При наличието на ходила с номер над 40 или при много нисък ръст се ориентирайте към модели със заоблени върхове. Ако носите остроноси обувки или ботуши, ще предизвикате насмешка.

ТРИ ДОКАЗАНО ОСВЕЖАВАЩИ ЦВЯТА

1. Розово. Освен че никога не излиза от мода, то събужда бледия, безжизнен тен и се съчетава чудесно с всевъзможни цветове на косата. Пастелните му нюанси са особено подходящи за по-мургави жени.

2. Червено. Брюнетките ще спечелят, ако заложат на червено-виолетовото, а блондинките - на червено с оранжев оттенък.

3. Пясъчно, златисто, бежово. Брюнетките с бронзов тен и рижите жени обожават тези нюанси и имат право - те им отиват повече от всичко. Шоколадовото пък стои идеално на блондинки със светла кожа.

БИЖУТА

Помнете, че един огромен пръстен е безкрайно по-изискан от няколко малки, че висящите обеци са прекрасен избор за дами с малък бюст, че едрите бижута отиват на по-масивни жени, а множеството гривни подчертават финеса на ръцете.