Всички знаем че има хора, които могат да ядат каквото си искат и никога да не качват и грам. (макар че често килограмите се промъкват върху тях с напредване на възрастта). Генетиката очевидно е фактор за това колко лесно някой губи тегло. Също така различията между половете играят роля. Когато мъжете губят тегло, те са склонни да губят първо коремните мазнини, докато на жените това им е по-трудно и им отнема повече време. Съществуват обаче допълнителни, по-контролируеми фактори.

Количество мускулна маса

Първо, мускулната маса е пряко пропорционална на метаболизма и по този начин на изгорените калории. Хората, които имат голяма мускулна маса, изгарят повече калории и могат по-лесно да отслабнат, когато контролират приема на калории, отколкото някой, който има ниска мускулна маса. Ето защо, ако искате да оптимизирате успеха си в отслабването, включете силови тренировки, за да изградите мускулна маса и да увеличите общия метаболизъм. Това също помага да се гарантира, че всяко тегло, което губите, ще бъде мазнина, а не мускул. Имайте предвид, че скоростта на метаболизма ви ще остане висока дори след като сте отслабнали.

Различни отправни точки

Второ, хората, които имат повече килограми за сваляне, първоначално изпитват бърза загуба на тегло, когато намаляват приема на калории и увеличат физическата активност. Например, ако някой, който тежи 110 килограма и нормално изяжда 3000 калории на ден, ако съкрати приема до 2200 калории на ден и изразходва 300 повече калории на ден с упражнения, той лесно може да свали два килограма за една седмица. От друга страна, ако някой, който тежи 57 килограма и нормално изяжда 2200 калории на ден, намали до 2000 калории на ден и изразходва 200 повече калории на ден с упражнения, той / тя ще губи само около 0.75 килограма за седмица.

Промяна в поведението

И накрая, поведенческите фактори не могат да бъдат игнорирани. Някои хора са по- успешни в отслабването, защото са по-способни да спазват диета с по-ниски калории и редовно да се занимават с физическа активност. В крайна сметка всичко се свежда до калории. За да отслабнете, трябва да израсходвате повече калории, отколкото консумирате. Около 3500 калориен дефицитводи до загубата на един килограм. Започнете да следите приема си и увеличете разхода си. Трябва да започнете да виждате килограмите да намаляват, въпреки че някои хора могат да загубят тегло по-бързо от други. Ако продължите да намалявате калориите и да увеличавате физическата активност и все още не забелязвате загуба на тегло, помислете за проверка при вашия лекар. Възможно е да имате здравословно състояние, което ви пречи да отслабнете.