مبل راحتی صندلی مدیریتی صندلی اداری میز اداری وبلاگدهی گن لاغری بازی اندروید تبلیغات کلیکی آموزش زبان انگلیسی پاراگلایدر مارکت اندروید خرید بلیط هواپیما دانلود آهنگ جدید آهنگ جدید آهنگ پروتز سینه پروتز باسن پروتز لب میز تلویزیون

Този сайт използва "бисквитки" и подобни технологии.

Ако не промените настройките на браузъра, вие се съгласявате с него Прочети още

Съгласен съм

ПОЛИТИКА ЗА БИСКВИТКИТЕ

Какво представляват бисквитките

Бисквитките са малки текстови файлове, които се запазват на Вашия компютър или мобилно устройство, когато посещавате нашия уеб сайт. Те позволяват на уеб сайта да запаметява Вашите действия и предпочитания, за определен период от време, за да не се налага да ги въвеждате всеки път, когато посещавате сайта или преминавате от една страница към друга, което ни помага да Ви предоставяме съдържание, което смятаме, че ще бъде полезно и интересно за Вас.

Как и какви бисквитки използваме

Функционални бисквитки

Използваме бисквитки, които позволяват на уеб сайта да запаметява Вашите действия и предпочитания (като например потребителско име, език, възраст, размер на шрифта и други настройки за показване) за определен период от време, за да не се налага да ги въвеждате всеки път, когато посещавате сайта или преминавате от една страница към друга.

Бисквитки за сигурност

Използваме бисквитки от гледна точка на сигурност, чиято цел е да предотвратяват измамническо използване на идентификационни данни за вход, както и за защита информацията от неупълномощени страни.

Анализиращи бисквитки

Използваме Анализиращи бисквитки, които ни помагат да подобрим работа и ефективността на интернет страницата си като чрез тях събираме информация относно броя на уникалните посещения, статистически данни за употребата на интернет страницата, най-разглеждани, скоро разглеждани страници.

Бисквитки на трети страни

Използваме бисквитки на трети страни, които позволяват харесване или споделяне на съдържание в Социалните мрежи, бисквитки от Google Analytics, които помагат за проследяване трафика на уеб сайта и други бисквитки свързани с външни системи и сайтове интегрирани към уеб сайта.

Рекламни бисквитки

Използваме бисквитки, които на база Вашето поведение в нашия уеб сайт може да Ви показват реклами, които предполагаме, че отговарят на Вашите предпочитания и интереси.

Лични данни от бисквитките

Личните данни събрани от бисвкитките се използват единствено и само за осъществяването на конкретни функции в сайта, свързани със самия потребител.

Как да изключите бисквитките?
Всички съвременни браузъри ви позволяват да променяте настройките за бисквитки. Обикновено можете да намерите тези настройки в меню "опции" или "предпочитания" на вашия браузър. За да сте наясно с тези настройки, следните линкове могат да Ви помогнат или можете да използвате бутона "Помощ" от менютата на Вашия браузър за повече детайли:


Cookie settings in Internet Explorer

Cookie settings in Firefox
Cookie settings in Chrome
Cookie settings in Safari web and iOS.

Повече информация

Повече информация за това как „бисквитките“ се използват в интернет пространството може да намерите тук: www.aboutcookies.org.

През лятото искаме да изглеждаме добре в къси панталони и рокли, поради което започваме да търсим начини да стегнем бедрата и да премахнем излишните мазнини.

Макар че няма такова нещо като бързо отслабване, което да е насочено конкретно към краката ви, това, което можете да направите, е да разработите рутина, ежедневна програма, с която да се отърве от общите излишни мазнини в тялото. Изберете упражнения, които помагат за тонизиране на мускулите на краката и ще изглеждате и ще се чувствате по-здрави още през първия си плажен ден.

Как се появява мазнината в бедрата?

Нормално и здравословно е да имате телесни мазнини. Според American Council on Exercise (ACE), мъжете с нормално тегло имат средно от 18 до 24 процента телесни мазнини, докато жените имат 25 до 31 процента. Мазнините в тялото често се разпределят равномерно, но може да имате няколко „проблемни зони“. Това обикновено се дължи на вашите гени.

Мазнините в краката могат да се състоят от различни видове мастни клетки:

Подкожна мастна тъкан: най-често в бедрата и разположена точно под кожата.

Вътремускулна мазнина: мазнини, разпръснати в самия мускул, подобно на мраморирането, наблюдавано в месото.

По-голямата част от мазнините в краката са подкожни, което създава по-малко дългосрочни проблеми със здравето.

Предлагаме за три начина за намаляване на мазнините в бедрата и тонизирането им.

1. Правете аеробни упражнения

Първата стъпка към изгарянето на общите телесни мазнини са аеробните упражнения. American College of Sports Medicineпрепоръчва 30 минути упражнения най-малко пет дни в седмицата. Независимо дали ходите, плувате или карате велосипед, важно е да изберете тип упражнения, които можете да изпълнявате с умерена интензивност, за да увеличите сърдечната си честота и да увеличите максимално изгарянето на калории.

Едно от най-добрите аеробни упражнения за краката е колоезденето . Ниската интензивност е особено полезна за начинаещи и не напряга коленете. Колоезденето също увеличава мускулната издръжливост при всички мускули на краката.

Ако не сте любител на велосипеда, може да помислите да инвестирате в собствен велоергометър у дома, въпреки че най-добе е - хоп на велосипеда и се отправете на открито на чист въздух, далеч от стреса.

2. Укрепване на мускулите

Самата загуба на мазнини може да ви остави с отпусната кожа на краката, така че ще трябва да инвестирате известно време в стягането на мускулите си. Тежестите и гребните машини във фитнеса са ефективни инструменти за укрепване на краката, но можете да работите върху мускулите на краката също толкова ефективно, без специално оборудване.

Нападите са сред най-обширните тренировки за крака, защото щенатоварят добре предната и задната част на бедрата, прасците и задните седалищни части, като същевременно отслабват вътрешните бедра. Следвайте тези стъпки за перфектно изпълнение:

Заставаме изправени. Поставяме ръце на бедрата си за допълнителен баланс, ако е необходимо.

Стъпка с десния крак напред, спускаме задния си крак,така че коляното да е почти на нивото на петата на предния крак. Идеята е двата крака (при колената) да образуват  ъгъл приблизително равен на 90 градуса. Внимаваме коляното на крака, с който сме стъпили напред, да не преминава линията на пръстите

Притискаме тежестта си надолу към петите.

Връщаме се обратно до началната си позиция, кто през цялото време гърбът стои изправен и статичен.

Направете желания брой повторения и след това сменете краката.

Други упражнения за укрепване на мускулите у дома включват:

-          Повдигане на пръсти с тежести в ръцете - calf raises

-          Повдигане на краката от различни позиции на тялото - leg lifts

-          Клекове с тесен, нормален и широк разкрач - squats

3. Намалете калориите

Упражнението е най-ефективният начин за тонизиране на мускулите на краката, но също така трябва да се борите с мастните клетки отвътре навън.

Намаляването на приема на калории е първата стъпка, която трябва да предприемете, защото тялото ви естествено ще използва излишните мазнини като следващия си източник на енергия. Помислете за калориите, които ядете като бюджет - опитайте се да останете в рамките на или под бюджета си през повечето дни от седмицата.

Няма магическа диета, за да се отървете от мазнините в краката, но гледането на това, което ядете, може да помогне.

Трансформацията на краката отнема време

Много диетични компании обещават бързи трансформации на тялото и лесно отърваване на излишните килограми. Интернет ни залива с „чудодейни“ хапчета, сокчета и чайчета. Не се лъжете. Отслабването и в частност стягането на бедрата отнема време, необходимо е търпение, но после ще се радвате на стройна и красива фигура, която ще се запази с времето.


  1. Актуално
  2. Популярно