Login to your account

Username *
Password *
Remember Me

Create an account

Fields marked with an asterisk (*) are required.
Name *
Username *
Password *
Verify password *
Email *
Verify email *
Captcha *
Reload Captcha
Неделя, 23 Април 2017

Най-големите врагове на съня или как да спим спокойно

By  Фев 10, 2016

Имате неспокоен сън? Или изобщо не си доспивате? Разберете кои са основните „убийци“ на съня ви и как да ги елиминирате от ежедневието си.

Стресът на работното място

Той се проявява под най-различни форми - като недовършена работа или важно предстоящо съвещание, нерешени проблеми или конфликт с колеги. И е много вероятно да не ви остави да мигнете цяла нощ. Стресът стимулира отделянето на хормона адреналин, който пък държи организма в състояние на нервна превъзбуда.

Какво да направите -  Опитайте се да медитирате. Седнете удобно, затворете очи и дишайте дълбоко, за да активирате тази част от нервната система, която понижава адреналина и помага за цялостното ви отпускане. Поставете си за цел да релаксирате последователно всяка част от тялото си.

Личните тревоги

Разногласията с партньора преди лягане са сигурната рецепта за неспокоен сън. Почти невъзможно е да заспите, ако сте разгневени и ако не сте постигнали решение на проблема. Силните емоции ще попречат на тялото ви да се отпусне.

Какво да направите -  Не задържайте гнева в себе си. Преди да си легнете изразете това, което трябва, дори да става въпрос за притеснение отпреди няколко часа или няколко дена. Даже партньорът ви да не може да разбере за какво става въпрос, вие ще се почувствате по-добре.

Недостигът навреме

Имате куп неща да свършите, а времето ви е твърде малко за всичко това. Може би не чувствате умора? Това е така поради постоянния прилив на адреналин. Но ако вечно живеете в шеметно темпо, твърде скоро ще изтощите организма си.

Какво да направите -  Направете си списък с нещата, които трябва да свършите. Така ще придобиете чувството, че държите всичко в ръцете си. Поставяйте си реалистични планове и оставете част от задачите за следващия ден. Едва ли всичко е толкова належащо. Погрижете се да си отредите един час почивка, преди да настъпи обичайното ви време за лягане.

Желанието да се харесваме на другите

Полунощ отново минава, а вие още не сте си легнали... Обещали сте да помогнете на колежката си или на приятелката си и колкото и да сте изтощена, се захващате да напишете доклада, с който тя твърди, че не може да се справи.

Какво да направите -  Сложете край на късното лягане. Дори времето все да не ви стига за всички задачи, които имате, вземете решение да си лягате не по-късно от 23:00. Сънят е необходим за емоционалното ви равновесие. Преценете какво реално можете и трябва на всяка цена да свършите и се заемате само с него, не се претоварвайте с повече, отколкото е по силите ви. По-добре е да се захванете с по-малко неща, но да ги направите добре, отколкото да правите куп неща едновременно и нищо да не е на нужното ниво.

Прекалено топлата стая

Може би искате да ви е топло и удобно, но ако направите опит да заспите в прекалено топла стая, няма да успеете. Винаги проветрявайте помещението, в което ще спите, за да влезе свеж въздух в него - това ще ви помогне да се отпуснете психически и ще заспите по-лес-но. Топлината всъщност разбужда организма. Ако ви е хладно, просто се завийте добре.

Какво да направите -   Отворете прозореца за 10 минути преди да легнете. А през лятото го оставяйте отворен и през нощта. Използвайте памучни чаршафи, които ще позволят на тялото ви да диша.

Захарта и кофеинът

Кафето и сладките лакомства преди лягане ще попречат на съня ви. Чаша кафе ще ви държи будни 4 часа, а захарта - 2 часа.

Какво да направите -  Избягвайте кафето и сладките неща в късния следобед. Ако се нуждаете от топла напитка, направете си чай. Избягвайте да ядете сладки неща на гладен стомах, защото тогава ефектът ще е още по-лош.

Алкохолът

Потиска нервната система, но що се отнася до съня, той го прогонва, като повишава нивото на кръвната захар. На сутринта пък резултатът ще е обратен - ще страдате от ниска кръвна захар.

Какво да направите -  Намалете количеството алкохол, което консумирате, ако усетите, че пречи на съня ви. След чаша вино или бира хапнете нещо, за да стабилизирате нивото на кръвната си захар. Преди лягане пийте много вода и отново хапнете - например сирене.

Нарушените часове сън

Може би работите на смени или малкото ви дете ви буди посред нощ. Какъвто и да е вашият случай, едно е сигурно - само можете да си мечтаете за редовен сън.

Какво да направите -  Наваксайте си колкото можете повече преди 23 часа. Изследванията показват, че ако заспите преди полунощ, сънят ви ще е по-дълбок и тонизиращ. Ако се събудите, докато сте в REM-фаза, на следващия ден ще се чувствате изморени. 

Last modified on Сряда, 10 Февруари 2016 09:37

Leave a comment

Make sure you enter the (*) required information where indicated. HTML code is not allowed.

  1. Актуално
  2. Популярно
  3. Коментари