Login to your account

Username *
Password *
Remember Me

Create an account

Fields marked with an asterisk (*) are required.
Name *
Username *
Password *
Verify password *
Email *
Verify email *
Captcha *
Reload Captcha
Неделя, 30 Април 2017

Диета според годините ... какво да ядем, ако сме на повече от 45 години

By  Ян 20, 2016

Наближаването на менопаузата и провокираните от нея промени в хормоналния статус почти винаги са съпроводени с качване на трудни за стопяване килограми. От средата на петото десетилетие нататък обмяната на веществата при жените се забавя 5 % годишно, което ще рече, че тялото им има по-малка нужда от калории и ако не намалят количество на храната, неминуемо ще напълнеят.

От този критичен момент нататък тлъстините започват да се складират не толкова върху бедрата, както е било до сега, а в областта на корема, което пък увелича риска от развитие на сърдечносъдови заболявания. Нищо обаче не пречи и на жените в най-чаровна възраст да запазят тялото си стройно. Достатъчно е да намалят с 50 калории енергийната стойност на изяденото през деня.

Ходете пеша

Въпросните 50 калории по-малко, гарантиращи стабилно тегло, са равни на филийка хляб, малка чаша вино, 1/5 от нормален по размери шоколад, 1/3 от кроасан. Никой обаче не е казал, че трябва да забравите за тях, щом ви се услаждат. Много по-добре е да изразходвате получените от тях калории с помощта на някаква физическа активност. Идеално решение в случая е ходенето пеша, защото води до общо тонизиране на организма и предотвратява остеопорозата, безмилостен спътник на менопаузата. Имайте предвид, че:

* 30 минути ходене пеша дневно = 135 калории

* 3 разходки седмично = 1822 калории на месец или 21 000 калории годишно.

И понеже килограм загрозяващи тялото тлъстини се натрупва след поглъщане на 9000 излишни калории, става ясно, че ходенето пеша гарантира отслабване с 2,5 кг на година. Двойно повече, ако започнете да ходите пеша шест вместо три пъти седмично или пък правите това не 30 минути, а в продължение на цял час.

Наблегнете на:

* калция - от 900 до 1200 мг дневно. Само така ще предотвратите намаляването на костната маса и ще запазите зъбите си в добро състояние.

* цинка. Този мощен антиоксидант, съдържащ се в рибата, морските дарове, зърнените храни, забавя процесите на клетъчно стареене, засилва имунната защита, запазва либидото, помага в преодоляването на стресови ситуации.

* протеините. За да избегнете загубата на мускулна маса, яжте повече пилешко и риба, ограничете червеното месо -на тази възраст то започва да затруднява дейността на бъбреците.

* витамин С. Цитрусите, кивито, горските плодове, пресните зеленчуци са изключително богати на безценния антиокси-дантен витамин, който забавя остаряването на организма и кожата, спира развитието на остеопорозата, предотвратява инфарктите и инсултите.

Избягвайте:

* наситените мазнини, съдържащи се в маслото, колбасите, пържените храни. Те повишават нивото на лошия холестерол в кръвта и увреждат сърдечно-съдовата система. По-добре се ориентирайте към зехтина - не само за подправяне на салати, но и за готвене, като имате предвид, че на остров Крит, където се използва само маслиново масло, живеят най-много столетници.

* бързите захари от готовите сладкиши, бисквитите, тортите, сладоледа, шоколада. 55% от въглехидратите в менюто ви трябва да са с източник бавните захари от пълнозърнестото брашно, бобовите растения, картофите.

Вашата диета за отслабване

* Закуска: кафе с мляко, но без захар; препечена филийка хляб с 10 г масло и малко мед; чаша нискомаслено кисело мляко.

* Обяд: супа или салата от сурови зеленчуци; 100 г печено месо (риба)или 2 твърдо сварени яйца; 2 варени картофа; 35 г сирене; някакъв плод, но не банан или грозде.

* В 16 часа: плод или нискомаслено кисело мляко.

* Вечеря: зеленчукова супа; 100 г месо (риба) или 2 твърдо сварени яйца, стига да не сте ги изяли на обяд; чаша нискомаслено кисело мляко.

Внимание! Пийте от 2 до 3 л минерална вода на ден, като редувате видовете - освен всичко останало, водата ще реши проблемите ви с констипацията. И не забравяйте скритите в алкохола калории. Ако всеки ден, освен храна с енергийна стойност 2000 калории, поглъщате и 50 г уиски, в края на годината кантарът ви ще показва 5 кг повече. 

Last modified on Сряда, 25 Май 2016 12:04

Leave a comment

Make sure you enter the (*) required information where indicated. HTML code is not allowed.

  1. Актуално
  2. Популярно
  3. Коментари



Последвайте ни във фейсбук