Login to your account

Username *
Password *
Remember Me

Create an account

Fields marked with an asterisk (*) are required.
Name *
Username *
Password *
Verify password *
Email *
Verify email *
Captcha *
Reload Captcha
Събота, 27 Май 2017

По-слаби... без диета?! Да, това е напълно възможно!

By  Ян 13, 2016

Не е необходимо да се лишавате, нито да спазвате стриктно конкретен режим на хранене, за да влезете във форма. Бихте могли да свалите излишните килограми и без да се налага да изтезавате организма си - просто като си създадете някои хранителни навици, които да прилагате в ежедневието си.

Предлагаме ви десет съвета как да се сдобиете с по-хармонична и слаба фигура за пролетта при пълна наслада от живота и храната.

1) Хранете се в точно определен час

Съобразявайте се с биологичния си часовник - това е изключително важно не само за отслабването, но и за цялостната ви добра кондиция. Просто изберете най-подходящите за вашия режим часове за хранене и се придържайте към тях, без големи отклонения. Тези хранения ще определите в зависимост от това по кое време на деня сте най-активни, а също и според индивидуалните биологични потребности на организма ви. Уверяваме ви - подобна програма никак не е сложна, а всичко започва от часа, в който обичайно се събуждате:

• в рамките на един час след като станете от леглото, хапнете някаква по-мазна закуска;

• в следващите 4 до 6 часа си направете един хранителен и богат на протеини обяд;

• най-малко 5 часа след обяда си похапнете нещо сладко (за предпочитане плод);

• в края на доста активното си ежедневие, но само ако сте гладни, заложете на по-лека вечеря, състоящата се предимно от голяма салата и нещо дребно в допълнение.

Разбира се, тази схема може да бъде променяна: например когато се очертава вечерно излизане или станете от леглото по-късно от обичайното време сутрин. В такива случай бихте могли да си направите един по-обилен брънч /комбинация между късна закуска и ранен обяд/ между 10.00 и 14.00 часа и след това само лека вечеря.

2) Отделете време

Дори и за хиперактивните, свръхзаети работещи личности то трябва да бъде закон - задължително отделяйте време за качествено хранене! Погълнатия на крак „фаст фууд“ не е удачен вариант, тъй като по този начин няма да се чувствате заситени. Стомахът не реагира на усещането за ситост по-рано  от 20 минути след хранене, така че след такъв обяд ще бъдете все още гладни и най-вероятно ще си вземете още нещо калорично в допълнение. Затова свикнете да отделяте ежедневно по половин час за своя обяд – настанете се удобно, подсигурете си спокойствие и се опитвайте да оставяте вилицата след всяка хапка, дори да сте много гладни! Дъвчете бавно, наслаждавайте се на вкуса на храната и съвсем скоро ще се убедите сами, че храносмилането ви ще се подобри значително и ще започнете да се засищате от много по-малки порции храна.

3) Лекото, но умно похапване

Умирам от глад!" Колко често през деня ви се случва да повтаряте тази фраза и да взимате поредното „дребничко нещо“ за похапване!?!

Този вид ядене е враг № 1на вашето нормално тегло! Ако менюто ви включва задължителните три хранения на ден и двете междинни закуски, то малките изкушения, свързани обикновено с желанието за нещо сладко ще се изпари.

4) Нискокалоричните алтернативи

За да избегнете напълняването, би било добре преди всичко да се научите да избягвате най-калоричните храни. От диетична гледна точка например е препоръчително да заложите на пилешко вместо на телешко месо, на постна пица вместо на паста „Карбонара" (пълна с бекон и сметана), на пълнозърнест хляб вместо на бял...

И не забравяйте, че нито една храна не е принципно ваш враг, просто всичко е въпрос на качество! Дори и вредните колбаси, при условие че не ги приемате повече от два пъти в седмицата и ги комбинирате със сурови зеленчуци вместо с пържени картофи, спокойно биха могли да намерят място във вашата чиния!

5) Доставете си наслада

Храненето трябва да ви доставя удоволствие, да бъде момент за приятен отдих и отпускане с приятели или със семейството. И не си причинявайте стрес заради всяка филийка или шоколадов бонбон - не само че няма да постигнете нищо, но и рискувате да останете раздразнителни през останалата част от деня.

А ако забележите, че стрелката на кантара се е устремила упорито нагоре, наложете си още от утре да намалите приема на калории или да се захванете по-интензивно с някакъв спорт. Не гледайте на тези идеи като на заслужено „наказание" а по-скоро като на чудесен начин да внесете малко равновесие в стила си на живот.

6) Предпочитайте домашно приготвената храна...

... поради две основни причини. Преди всичко, защото като си приготвяте сами яденето, ще можете да контролирате съвсем точно какво и колко консумирате. Това ще ви позволи също така да се „сдобрите" с храната и да не гледате на нея само като на източник за напълняване! „Въоръжете се" с необходимите прибори и съдове за здравословно готвене (тенджера под налягане, преса за пюре, уред за готвене на пара, миксер, пасатор...) и започнете да пазарувате храни, които обичайно нямате навик да купувате (ароматни подправки, целина, сладки картофи, различни морски дарове, купища зеленчуци и плодове...). Вашата домашна кухня (при внимателно отчитане на количеството мазнини) със сигурност ще бъде по-добра за линията ви, отколкото приготвените навън храни, които обикновено са богати на консерванти, хидрогенирани мазнини, захар и сол.

7) Отдайте предимство на... Майката-природа

Тя наистина е помислила за всичко! От древни времена растенията се използват заради лечебните им свойства и приятния аромат и вкус, които придават на ястията.

Но може би не знаете и не би ви хрумнало, че те също така могат успешно да въздействат и срещу затлъстяването. Ето някои от най-верните ви растителни съюзници в борбата срещу затлъстяването:

• морските и кафявите водорасли са известни с въздействието си върху метаболизма, както и с това, че „насочват вниманието" на организма към натрупаните резерви от мазнини за покриване на текущите си нужди;

• листата на гинко билобата се използват заради многобройните си полезни свойства, но в случая по-конкретно заради антиоксидантното си и съдоразширяващо действие, което е пряко свързано с борбата с целулита!

• семената от копър се използват заради ползотворния им ефект при проблеми с храносмилането, болки в стомаха, подувания...

• аскофилумът (вид водорасло) води до ограничаване на абсорбцията на липидите в червата. В случай на преяждане (след празници например) то помага да ограничите натрупването на мазнини.

Можете да намерите всички тези растения пресни или под формата на капсули (предлагат се в аптеките или в биомагазините), като е желателно да спазвате стриктно посочените дози.

8) Важността на съня

Научно изследване, проведено в САЩ, посочва връзката между липсата на сън и напълняването, и по-конкретно - повишаването на индекса на телесната маса (ИТМ). Оказва се, че колкото по-малко спим, толкова повече  той се покачва. Това се обяснява със засиленото производство на грелин (хормона на глада), когато сме недоспали. Внимание - това в никакъв случай не означава, че трябва да прекарате деня в леглото! Щом вече сте се наспали добре, по-добре станете и отидете да спортувате...

9) Контролирайте емоциите си

Стресът, гневът, страхът, безпокойството... всички тези емоции са едни от основните виновници, които ни тласкат непрекъснато към храната. Никога ли не ви се е случвало след любовно разочарование или изтощителна бизнес битка, както и докато гледате филм на ужасите, да скочите, да отидете до хладилника и да грабнете първото, което ви попадне пред погледа?!

Това поведение е напълно нормално и се основава на съвсем природни инстинкти, защото произтича от естественото желание за компенсаторна реакция на организма след особено силни емоции, което пък може да бъде задоволено най-лесно с храна. За някои хора страхът от напълняване също генерира стрес, който ги тласка към... постоянно тъпчене. Омагьосан кръг, който трябва сами да прекъснете, за да успеете да се измъкнете.

Бъдете повече „дзен", научете се да управлявате своите чувства, дори и ако трябва да прибегнете до 'специализирана помощ и източни техники за релаксация. Но най-вече: наложете си да не изпитвате вина при всеки качен килограм!

10) Движете се

Е, да, знаем, че последният етап едва ли ще ви зарадва много, особено ако не е нещо обичайно за вас, но това е действителността - невъзможно е да отслабнете, без да се захванете с някакъв вид спортна или друга физическа дейност. За да изваете силуета си, без да спазвате строга диета, е задължително да спортувате по-активно, при това най-добре под зоркия контрол на фитнес инструктор.

Изберете спорт, който едновременно ще ви доставя удоволствие и ще повлияе най-много върху онези части от тялото ви, които искате да оформите.




Last modified on Вторник, 14 Февруари 2017 19:36

Leave a comment

Make sure you enter the (*) required information where indicated. HTML code is not allowed.

  1. Актуално
  2. Популярно
  3. Коментари



Последвайте ни във фейсбук