Login to your account

Username *
Password *
Remember Me

Create an account

Fields marked with an asterisk (*) are required.
Name *
Username *
Password *
Verify password *
Email *
Verify email *
Captcha *
Reload Captcha
Петък, 28 Юли 2017

Да избягаме от умората

By  Ян 13, 2016

Знаем, че слънчевите дни, пролетната зеленина, цветята и ясното небе сами по себе си трябва да подтикват към по-активен начин на живот. Защо тогава повечето хора се оплакват от умора, безразличие към света наоколо, сезонна депресия и има ли начин те да бъдат преодолени? Отговорът е ясен - има. Достатъчно е да се придържаме към някои правила на поведение, способни да ни „вкарат" в добра форма за броени дни.

1. Всяка сутрин закусвайте с овесени ядки. Благодарение на високото съдържание на витамини и фибри в тях организмът ви ще се прочисти, вие ще станете по-енергични и няма да бъдете чак толкова податливи на стреса.

2. Почти всяка четвърта жена в света, навършила 30 години, изпитва последствията на пониженото ниво на желязото в кръвта й: анемия, преумора, раздразнителност. Основен източник на минерала е месото с тъмночервен цвят, ще го откриете и в зелените зеленчуци, сушените плодове, черния дроб и бобовите растения.

3. Вземайте контрастни душове. Първо пуснете топлата вода, после я охладете и така няколко пъти. Непременно завършвайте процедурата с почти студена струя на душа. Няма начин на излизане от банята да не почувствате мощен прилив на бодрост.

4. Диетолозите ви препоръчват да ядете повече риба, богата на мастни киселини омега-3: сьомга, скумрия, сардини. Прословутите киселини стимулират кръвообращението в мозъка, активизират умствената дейност, влияят позитивно върху настроението.

5. Пийте много течности. 2 л негазирана минерална вода на ден гарантират бодрост, пречистват и хидратират организма, създават усещане за свежест и влияят благотворно върху състоянието на нервната система.

6. Грижете се за осанката си, ходете и седете с добре изправен гръб, високо вдигната глава, широко разтворени рамене - така ще увеличите вместимостта на белите си дробове и в тях ще влиза повече кислород.

7. Старайте се да поддържате киселинно-основния баланс в организма си в нормални граници. Трябва да знаете, че прекаляването с червено месо, сирена и сладки изкушения повишава киселинността на стомашния сок, което пък води до възникване на усещане за слабост. Противодействайте на това положение на нещата с помощта на цитрусови и бобови растения, както и на зеленчуци със зелен цвят. Помнете: добре балансираното хранене само по себе си е чудесен източник на енергия.

8. Прекарвайте колкото се може повече време на чист въздух и се възползвайте от всеки един повод да излезете навън, дори да става дума само за покупки в близкия магазин. Известно е, че дневната светлина активизира производството на серотонин от организма и по този начин подобрява настроението.

9. Слушайте музика, когато се приготвяте за работа или се занимавате с домакинството. Приятните мелодии и ободряващият ритъм ликвидират умората, прогонват стреса и повишават самочувствието.

10. Стига да имате възможност, поспивайте си през деня. 30 минути дрямка ще ви заредят със сили и ще ви помогнат да запазите работоспособността си чак до вечерта.

11. Водете „на отчет" събитията, доставящи и доставяли ви радост. Напомняйки си, че в живота има толкова много хубави неща, вие не само ще подобрите настроението си, но и ще се почувствате в прекрасна физическа форма.

12. Хранете се редовно. Дългите интервали между сяданията на масата водят до повишаване на нивото на кръвната захар, а това означава допълнителен разход на енергия. Хапвайте по малко три-четири пъти дневно, а в промеждутъците можете да си позволите ядки, семки, ябълки, обезмаслено кисело мляко или прясно изцеден сок.

13. Активизирайте кръвоносната и лимфната си система, като масажирате кръгово с мека четка или специална ръкавица тялото си в посока от петите нагоре. Старайте се да не разтягате кожата.

14. Мускулното напрежение изтощава. За да го премахнете в областта на плещите и ръцете си, правете следното упражнение: допрете палци, извийте дланите навън и се наклонете леко напред - ръцете ви трябва да бъдат на височината на раменете. Останете така 10 секунди и повторете 5-6 пъти.

15. Изпробвайте ефекта на следната ободряваща, вкусна и полезна напитка: 280 мл прясно мляко, 150 г кисело, 1 банан, 2 пълни чаени лъжички сусамено масло, 1 чаена лъжичка мед.

16. Повърхностното дишане отнема от вашите сили. Затова си устройвате дихателни сеанси за по 2 - 3 минути няколко пъти дневно. Вдишвайте ритмично, бавно и дълбоко през носа си - въздухът трябва да достигне долните дихателни пътища, после - още по-бавно, издишвайте през устата.

17. Ще се тонизирате с едно елементарно за изпълнение упражнение: легнете на дясната си страна и свийте колене към гърдите. Вземете бутилка, пълна с половин литър вода, в лявата ръка бавно я изпънете нагоре и също така бавно я отпуснете. Обърнете се наляво и направете същото с другата ръка. 5-6 пъти.

18. От време на време изключвайте мобилния си телефон. Ако е постоянно включен, вие си давате сметка, че сте достъпни за всички 24 часа в денонощието, а това ви потиска на подсъзнателно ниво.

19. За да не се уморявате прекалено бързо, на работното ви място не бива да бъде прекалено топло или пък много студено. Проветрявайте колкото се може по-често помещението.

20. Увеличете темпо то, т. е. ходете по- бързо и действайте по-енергично. Физическото натоварване ускорява кръвообращението и стимулира производството на ендорфини, които създават почти еуфорични усещания.

21. Преценете възможностите си. Не приемайте едновременно няколко ангажимента, подхождайте поетапно към изпълнението на по-трудоемки задачи. Нищо не отнема силите така бързо, както претовареността със свръхамбициозни планове.

22. Въведете ред на работното си място. Пълния хаос понижава работоспособността и ви кара да се чувстване отчаяни, изтощени и измъчени до края на работния ден

23.  Консумирайте много продукти, богати на магнезий. Съдържащ се в зеленчуците, ядките, стафидите и пълнозърнестия хляб, магнезият противодейства на стреса и играе важна роля в образуването на ензими, способни да превърнат погълнатата храна в енергия. Имайте предвид, че в наши дни всяка десета жена на планетата страда от недостиг на магнезий.

24. Наблягайте на продуктите с нисък гликемичен индекс - бобови растения, овесени ядки, семки,макарони от пълнозърнесто брашно и зеленчуци (освен цвекло). Те не повишават нивото на захарта в кръвта, следователно са на ваша страна в борбата с преумората.

25. Коензим Q10 е антиоксидант, който се изработва от организма и играе важна роля в преобразуването на храната в енергия. Прекрасни негови източници са броколито, кафявият ориз, скумрията, сардините, ядките, соята и пълнозърнестият хляб.

26. Починете си от компютъра. Хората, прекарващи твърде много време пред екрана, пренапрягат очите, плещите и ръцете си, освен това се уморяват бързо. Ако работите постоянно с компютър, правете кратки почивки на всеки час, по време на които трябва да разкършвате раменете и ръцете си.

27. Намалете алкохола. Твърде голямото количество алкохол е често срещана причина за безсъние, тъй като понижава нивото на витамините от група В, смятани за енергийни акумулатори. Пийте не повече от 2 чаши вино на ден.

Last modified on Неделя, 24 Януари 2016 14:08

2 comments

Leave a comment

Make sure you enter the (*) required information where indicated. HTML code is not allowed.

  1. Актуално
  2. Популярно



Последвайте ни във фейсбук