مبل راحتی صندلی مدیریتی صندلی اداری میز اداری وبلاگدهی گن لاغری بازی اندروید تبلیغات کلیکی آموزش زبان انگلیسی پاراگلایدر مارکت اندروید خرید بلیط هواپیما دانلود آهنگ جدید آهنگ جدید آهنگ پروتز سینه پروتز باسن پروتز لب میز تلویزیون

КАКВО ДА ЯДЕМ КОГАТО СМЕ НА ДИЕТА ЗА ОТСЛАБВАНЕ

By  Ян 13, 2016

Основното при диетата за отслабване, за да бъде тя ефективна, е хем да ядем малко, хем да сме сити, хем в организма ни да постъпват всички необходими хранителни вещества, от които той се нуждае. И това съвсем не е толкова трудно, просто трябва да съставяме менюто си, като подбираме храни предимно от следните групи:

 

1. Мляко и млечни продукти. Наред с нетлъстото месо, тези продукти са най-важната, богата на белтъчини и ниско калорична храна. Включете в менюто си прясно и кисело мляко, обезсолена извара, немаслен кашкавал.

2. Месо, риба и яйца. Месото също е източник на белтъчини. Препоръчват се: нетлъсто птиче, говеждо и свинско, предимно задушено, както и кюфтета, но без добавяне на хляб в тях. Трябва да избягвате тлъстото телешко и свинско, месо от гъска и патица, пушено месо, както и нетлъсто месо, приготвено в обилна мазнина.

Чрез рибата организма получава ценни хранителни вещества, тя е лесносмилаема и нискокалорична.  Трябва да избягвате сардина, хамсия, херинга, консервирана риба.

3. Зеленчуци и плодове. Зеленчуците имат ниско съдържание на калории, но са богати на витамини и минерални соли. Ядат се в неограничено количество. Когато приготвяте салати, внимавайте със зехтина и солта, с които ги подправяте.  Задушени или варени, зеленчуците са храни, които засищат, те подсигуряват количеството в менюто.

Плодовете е добре да се похапват като междинни закуски. Избягвайте банани, грозде, кестени, фурми, смокини, сушени плодове.

4. Мазнини. Мазнините трябва да се използват в съвсем малки количества, но задължително трябва да присъстват в менюто. Например за овкусяване на салата е достатъчна една супена лъжица зехтин.

5. Брашно – има високо съдържание на въглехидрати и висока калорийна стойност. Включва се в менюто в ограничено количество и то винаги преди обяд.

6. Ориз и картофи – желателно е да се консумират не повече от веднъж седмично и то не като основно ястие, а по-скоро като гарнитура. Картофите задължително печени или варени.

7. Алкохол – приемането на спиртни напитки по време на диета е противопоказно. 

8. Безалкохолни напитки – можете спокойно да пиете кафе и чай без захар. Избягвайте плодовите сокове и газираните напитки.




Last modified on Вторник, 14 Февруари 2017 19:37
Login to post comments
  1. Актуално
  2. Популярно

Последвайте ни във фейсбук