Login to your account

Username *
Password *
Remember Me

Create an account

Fields marked with an asterisk (*) are required.
Name *
Username *
Password *
Verify password *
Email *
Verify email *
Captcha *
Reload Captcha

30 дни са неразумно кратък срок за кардинални промени в теглото. Всъщност вие можете да се приведете във форма и да отслабнете за това време, но екстремното вталяване си има своите нюанси и своите подводни камъни. А главното правило тук гласи: не се престаравайте!

Съвсем не е нужно да си поставяте неизпълними задачи - здравето ви няма да пострада, само ако сваляте 3 - 4 кг месечно. „Топите" ли се с повече, със сигурност ще си спечелите множество най-различни проблеми, като се започне с болестите на сърцето и хормоналните сривове и се стигне до естетически неприятности, в частност до появата на стрии.

Има и второ правило: отслабвайте умно! Изтощаващото гладуване, непосилните физически натоварвания също подкопават здравето, без да коригират фигурата в необходимата насока. А и след освиенцимски диети жените качват още килограми, тъй като се задействат защитните реакции на организма: получи ли храна, той решава да си я складира за всеки случай - ами ако пак решите да го мъчите с глад?

В крайна сметка истината е една: само комбинацията от добре балансирана диета, физическа активност, някои салонни процедури и, разбира се, грижи за тялото в домашни условия ще ви помогне да се отървете от излишните заоблености.

Талия на оса

За да се сдобиете с нея, трябва не само да отслабнете, но и да се стегнете. Ето как:

* За мускулите на горната коремна преса. Легнете по гръб и много бавно повдигнете торса си към краката. Не издавайте напред шията и не си помагайте с ръце. Основното натоварване трябва да пада върху мускулите в областта на стомаха. Колкото по-бавно правите упражнението, толкова по-добър резултат ще има. 40 пъти.

* За мускулите на долната коремна преса. Лежейки по гръб, бавно повдигнете крака нагоре. Корпусът остава неподвижен. Не свивайте крака в коленете, а ги повдигайте синхронно и успоредно един на друг. Постигнете ли ъгъл от 90 градуса, ги спуснете също толкова бавно на пода. 40 пъти. 




Искате дупето ви да е по-стегнато, по-съблазнително и по-високо разположено? Хубавата новина е, че можете да постигнете целта си без кой знае какви усилия. Нуждаете се само от няколко добре подбрани упражнения и от... постоянство.

5 минути докато сте в леглото

За да се разделите с т. нар. бричове, всяка сутрин, след като отворите очи, лягайте настрани с глава върху ръката. Свивайте събраните си крака под ъгъл 90° и издишвайки, отлепвайте горното коляно, без да раздалечавате ходилата. 3 серии по 20 пъти от всяка страна. После подпрете глава с длан и направете 20 бързи повдигания и смъквания първо на левия, после на десния крак.

5 минути докато си пиете кафето с приятелка

Седенето е истински бич за задните части. Затова сядайте така, че ходилата ви да стъпват изцяло на пода, и правете колкото се може по-често следното упражнение: изправете гърба си, глътнете корема и стегнете задните части. Задръжте позата, броейки до 10. Отпуснете се и повторете многократно, като броите до 15 - 20 - 25 -30. Ако искате да изваете едновременно и дупето, и корема си, повдигайте леко крака от пода.

3 минути докато си миете зъбите

Застанете пред умивалника, стегнете бедрата и задните части. След това разтворете крака, изправете се на пръсти и приклекнете леко 8 пъти, без да изпъвате напълно коленете, когато се изправяте. Продължете с още осем приклякания, този път значително по-ниски.

2 минути докато пазарувате

Вместо да се ядосвате, че има опашка пред касата, възползвайте се от чакането и поработете върху своя силует. Изнесете дискретно тежестта на тялото си върху единия, добре изпънат крак, стегнете дупето и преброите до 10. После направете същото от другата страна, Завършете упражнението, като се повдигнете на пръсти 20 - 30 пъти.




  1. Актуално
  2. Популярно