Login to your account

Username *
Password *
Remember Me

Create an account

Fields marked with an asterisk (*) are required.
Name *
Username *
Password *
Verify password *
Email *
Verify email *
Captcha *
Reload Captcha
Неделя, 23 Април 2017

Когато се чувстваме спокойни и уверени във взаимоотношенията със своя партньор, цифрите на кантара е възможно бавно и неумолимо да започнат да се покачват. Факт -любовта променя фокуса на нашето ежедневие, размеква ни и ни кара да не сме чак толкова строги със себе си. Така, често под въздействие на опиянението си от любимия започваме да „прегрешаваме", престъпвайки някои изградени с години правила в начина си на живот и хранене. Пропускаме тренировките във фитнес залата, поддаваме се на изкушението да си похапнем нещо сладичко, поръчваме си обилни вечери в ресторанта или се впускаме да готвим, открили в себе си неподозирани до момента кулинарни умения... И всичко това, само защото в стомаха си чувстваме приятния гъдел от пърхането на „любовните пеперуди"! Резултатът - след известно време забелязваме все по-очевидно заформящи се тлъстинки в коремната област, които съвсем неслучайно наричаме „любовни дръжки". Зад това закачливо наименование обаче се крие недотам весела или привлекателна гледка. Неизбежно идва и денят, в който се поглеждаме в огледалото с въздишка на отчаяние, примирение, неодобрение или какъвто там спектър от чувства подхожда в такива случаи на природата ни.

„Когато се почувстваме комфортно във връзката си, в повечето случаи започваме да изграждаме заедно с човека до нас нови навици, които невинаги са особено благоприятни за нашата фигура", обяви наскоро екип от учени-психолози от Университета в Кънектикът. Те дори идентифицирали пет поведенчески модела в любовта, които могат да доведат до подобни неприятни последствия. За щастие обаче опитът е показал, че и тази любовна битка може да бъде спечелена. Ето как:

Проблем:  ХРАНИТЕ СЕ ЧЕСТО НАВЪН

Спомнете си времето, когато бяхте още необвързани – стараехте се да си приготвяте в къщи някаква лека и здравословна храна и не наблягахте много – много на обилните порции и ресторантите. Сега обаче до вас е човек, който има съвсем различно отношение към храната и това внася определени промени във вашето меню! Дори самият факт, че имате връзка, вече предполага повече излизания и забавления вечер и съответно повече калорични питиета и храна. Похапването заедно навън се превръща в своеобразен „ритуал“ за вас и партньора ви, което, уви, не води до нищо добро по отношение на фигурата. Изследователи на напълняването и човешкото здраве направили анализ на менюто на няколко десетки заведения за хранене и установили, че средната стойност на калориите само в предястията, които се консумират обичайно там, е между 800 и 900. И в тази цифра, разбира се, не влизат основното ястие и десертът!

Решението: ЗАЛАГАЙТЕ ПОВЕЧЕ НА ХРАНЕНЕТО У ДОМА

Готвенето заедно може да бъде доста забавен и... хмм - интимен акт. Ароматът на вкусната храна определено събужда сетивата, особено когато двомата влюбени се редуват да я опитват по време на приготвянето й. Плюс това, можете да контролирате калориите, като предварително подберете здравословни рецепти.

На практика повечето жени, било от нерви или за да изглеждат по-стройни в красивата рокля, често гладуват през целия ден, когато им предстои излизане вечерта. Така обаче толкова огладняват, че в края на краищата капитулират пред богатото изкусително меню и... преяждат. Ето защо, когато ви предстои романтична вечеря в ресторант, съветваме ви един-два часа преди срещата да се заситите леко с помощта на здравословна закуска с богато съдържание на протеини и фибри. Плод и малко ядки или купичка нискомаслено мляко с пълнозърнеста закуска са най-разумният избор в този случай.

Проблем:  ПОСТОЯННО СТЕ В ЛЕГЛОТО …

…или на дивана. Или където и да е другаде, но не и във фитнес залата, разбира се. Съответно - леглото, освен вашето място за интимни ласки, става и постоянното ви обиталище, когато сте двамата вкъщи - там спите, слушате музика, гледате телевизия, сърфирате из ..нтернет, четете, храните се... Кой не е преминавал през този толкова типичен за началото на една любовна връзка период! Лошото е обаче, че с времето нещата не стават по-розови. Според последни проучвания двойките, дивеещи заедно от две или повече години, имат много по-ниска физическа активност от необвързаните хора, които от своя страна са в много по-малка степен склонни към напълняване. И това важи както за жените, така и за мъжете. Колкото и позитивна да е една нова връзка, тя неизбежно променя ритъма на нашия живот - все повече и повече. Питие и вкусна вечеря с новото гадже... или „среща" с добрия стар кростренажор? Определено не е нужно да мислиш много... Постоянното планиране обаче на съвместни излизания, ангажименти и забавления оставя твърде малко лично свободно време, като освен това поражда реалната опасност двамата влюбени да се преситят от своето непрекъснато присъствие.

Решението: ПРИВЛЕЧЕТЕ ИНТЕРЕСА МУ КЪМ СПОРТА

Научно доказано е, че жените, които тренират заедно със своя партньор, отслабват повече, отколкото тези, които се потят сами във фитнес залата. Когато усещаме погледа и присъствието на своя любим, ние инстинктивно се стягаме, като започваме да се стараем и натоварваме повече, увеличавайки многократно ефекта от тренировката. Освен това, „когато една двойка прави нещо заедно, е много по-вероятно да го превърне в свой дългосрочен навик", твърдят специалистите. Така че запишете се заедно на някакъв спорт, започнете да посещавате една и съща фитнес зала или просто излезте двамата да покарате колело, вместо да се излегнете отново пред телевизора с някой филм. А ако някой ден просто не ви се ходи на тренировка и предпочитате да се отпуснете с питие и приятно четиво на дивана, той ще ви завлече там дори и против волята ви. Вие бихте направили за него същото, нали?

Проблем: ГОЛЕ-Е-ЕМИ ПОРЦИИ

Доста е трудно да се придържате към малките порции, когато вечеряте с някого, радващ се на изключително добър апетит! Ако се опитате обаче да „догоните" своя партньор, ще се окаже, че сте приели 500 до 1500 калории повече от обичайното. С времето жените, конто са в съвместно съжителство с мъж, някак загубват представа за размерите на нормалната порция. Въпросът е в това обаче, че той много по-лесно би се справил с едно обилно количество храна (мъжкото тяло има по-голяма мускулна маса, така че съответно се нуждае от повече калории), за разлика от вас, на които тази практика ще се отрази с времето доста зле.

Решението: СЕРВИРАЙТЕ СИ ПО-МАЛКО

Свикнете да изяждате около ¾ от това, което сте сервирали на него – горе-долу това е количеството, което ще ви изравни. За съжаление жените изгарят с близо 30 % по-малко калории от мъжете, така че бъдете внимателни и не се подлъгвайте по неговия апетит!

Проблем: НЕГОВИТЕ ВРЕДНИ НАВИЦИ СТАВАТ И ВАШИ

Най-вероятно досега сте нямали обичая да си купувате различни чипсове, бисквитки или шоколад, но когато той донесе отнякъде подобни висококалорични изкушения и започне сладко-сладко да си ги похапва, наистина трябва да сте непоклатима като скала, за да устоите. Анализ на начина на хранене на десетки обвързани двойки е показал, че жените са много по-склонни да възприемат хранителните навици на партньора си, отколкото той техните.

Решението: КОНТРОЛИРАЙТЕ СЕ!

В такива случаи имате възможност да избирате между две диетични алтернативи: да си отделите предварително и еднократно съвсем малко количество от въпросните изкушения, като стриктно се придържате към него (бъркането отново и отново в пликчето с лакомства е равносилно на катастрофа за вашата фигура!), или да викнете да си купувате диетични аналози на неговите снаксове, за да имате подръка в подобни „критични" случаи. Пък току-виж постепенно и той преминал на тях!

Проблем: ПРЕКАЛЕНОТО ЩАСТИЕ...

Проучвания сочат, че онова, което се отразява благоприятно на сърцето ни, може да се окаже пагубно за фигурата. Според изследване, публикувано в едно престижно медицинско издание, щастливите в любовта хора е по-малко вероятно да успеят да отслабнат в сравнение с тези, които преживяват известни отрицателни емоции отвреме навреме и са по-предпазливи във взаимоотношенията си със своя партньор.

Решението: БЪДЕТЕ ВНИМАТЕЛНИ!

Чудесно е човек да се приема такъв, какъвто е и да не е постоянно обсебен от мисълта за всяка калория, която поглъща. Все пак всички ние знаем колко е трудно да се чувстваме добре в кожата си, когато се окаже, че нито един от панталоните, които сме си купили през миналия сезон, не ни става вече. За да се предпазите от неконтролируемо погазване на обичайното си диетично верую, след като заживеете с любимия човек, специалистите препоръчват редовно да контролирате теглото си с помощта на електронна везна. Проучвания сочат, че веднъж започнали лекичко да нарастват, килограмите ви ще се увеличават стремглаво, ако не бъдат следени.

И нещо друго много важно като стимул - само 10% спад в теглото се отразяват драстично върху жените в посока подобряване на изживяванията им в секса. Изследвания показват, че поначало по-активните хора, които се грижат и одобряват външния си вид, се радват на много no-вълнуващ сексуален живот. И това ако не е добра мотивация, здраве му кажи) 




30 дни са неразумно кратък срок за кардинални промени в теглото. Всъщност вие можете да се приведете във форма и да отслабнете за това време, но екстремното вталяване си има своите нюанси и своите подводни камъни. А главното правило тук гласи: не се престаравайте!

Съвсем не е нужно да си поставяте неизпълними задачи - здравето ви няма да пострада, само ако сваляте 3 - 4 кг месечно. „Топите" ли се с повече, със сигурност ще си спечелите множество най-различни проблеми, като се започне с болестите на сърцето и хормоналните сривове и се стигне до естетически неприятности, в частност до появата на стрии.

Има и второ правило: отслабвайте умно! Изтощаващото гладуване, непосилните физически натоварвания също подкопават здравето, без да коригират фигурата в необходимата насока. А и след освиенцимски диети жените качват още килограми, тъй като се задействат защитните реакции на организма: получи ли храна, той решава да си я складира за всеки случай - ами ако пак решите да го мъчите с глад?

В крайна сметка истината е една: само комбинацията от добре балансирана диета, физическа активност, някои салонни процедури и, разбира се, грижи за тялото в домашни условия ще ви помогне да се отървете от излишните заоблености.

Талия на оса

За да се сдобиете с нея, трябва не само да отслабнете, но и да се стегнете. Ето как:

* За мускулите на горната коремна преса. Легнете по гръб и много бавно повдигнете торса си към краката. Не издавайте напред шията и не си помагайте с ръце. Основното натоварване трябва да пада върху мускулите в областта на стомаха. Колкото по-бавно правите упражнението, толкова по-добър резултат ще има. 40 пъти.

* За мускулите на долната коремна преса. Лежейки по гръб, бавно повдигнете крака нагоре. Корпусът остава неподвижен. Не свивайте крака в коленете, а ги повдигайте синхронно и успоредно един на друг. Постигнете ли ъгъл от 90 градуса, ги спуснете също толкова бавно на пода. 40 пъти. 




Тя прояснява ума, освежава тялото и повдига духа. Но становищата за това „колко", „какъв вид" и „кой трябва да прави?" са се променяли с годините.

Изследователско списание от САЩ потвърждава, че упражненията са толкова благотворни за съзнанието и душата, колкото и за тялото. Много учени са измервали въздействието на аеробните упражнения при здрави хора (аеробните упражнения са дейност, която кара тялото да използва увеличения кислород, изявяващо се в увеличена сърдечна и дихателна честота). Упражненията повишават чувството за благополучие и намаляват отрицателните емоционални състояния като гняв, безпокойство и депресираност. Те подобряват познавателните функции (способност за разрешаване на проблеми, концентрация, краткотрайна памет), способността за отговор и бързината на реакциите. Освен това упражненията намаляват стресовите реакции и водят до положителни промени в хранителните навици, пушенето и сексулното функциониране. Някой да иска да направи ранна сутрешна обиколка в парка?

Груповите игри и другите състезателни спортове са забавни и са благотворни не само като вид упражнение, но и като социална дейност. Но не оставяйте състезанието да надделее над здравия разум. Запомнете, че играта е по-важна от състезанието. Спортните медици казват, че ние сме най-силният опонент на себе си, винаги стремейки се да подобрим достиженията си. Това изглежда е добра цел във всички дейности в живота, но не трябва да отива прекалено далеч.

Някои състезатели се пренапрягат, което води до спортни травми, до други здравни проблеми и до „изгаряне". Някои не могат да си починат дори когато не са добре. Те се чувстват виновни и лишени, ако пропуснат и една тренировка. Връщат се към състезания или тренировки, преди да са се възстановили достатъчно от наранявания или болести, макар да знаят, че това може да им навреди. Не позволявайте на спорта и упражненията да се превърнат във фикс-идея.

Ето някои полезни съвети за спортистките.

- Устоявайте на изкушението да се напрягате над пределните ви граници. По-добре е да спрете малко преди да стигнете до края.

- Спрете упражненията, водещи до болки. Консултирайте се със спортен лекар или физиотерапевт, ако почувствате болка по време или след упражнение. Може би е нужно да промените начина, по който се движите, за да избегнете ставно или мускулно нараняване.

- Ако се нараните случайно или по друг начин, лекувайте се и почивайте. Наложете студени компреси (не топли) върху навяхванията и изкълчванията. Идете при специалист, преди да възобновите тренировките или състезанията. Ако е препоръчително, носете превръзки или други защитни приспособления.

- Не тренирайте и не се състезавайте, ако имате температура или не сте добре.

- Избягвайте изтощителни дейности при високи температури, особено ако е влажно. Пийте много течности и запомнете, че може да се нуждаете от допълнително количество сол, ако се потите обилно. Олимпийските игри в Барселона ни показаха опасностите от прегряването, топлинното изтощение и дехидратацията.

- Яжте достатъчно, за да не станете с поднормено тегло. Ако тренирате усилено и менструацията ви спре, консултирайте се с вашия лекар.

- Пазете се от слънчево изгаряне.

- Носете поддържащ сутиен, за предпочитане с неразтегливи презрамки. Ако се състезавате в мултидисциплинарни спортове като триатлон, което означава, че ще тичате веднага след като сте плували, може да бъде разумно да носите сутиен под банските.

- Най-добро е облеклото от памук или други естествени влакна, защото попива потта и я оставя да се изпари, като ви кара да се чувстване прохладно и сухо. Обикновено синтетичните влакна не позволяват изпаряването на достатъчно пот. Влажната потна кожа е предразположена към обриви и с повишен риск от гъбичкова инфекция.

 




Хората, които ходят на фитнес, могат да установят, че някои обикновени упражнения могат повече да им навредят, отколкото да помогнат. Повечето инструктори по фитнес нямат възможност да индивидуализират програмата на всеки от участниците в техните часове. Списъкът упражнения, които могат да бъдат вредни в някои случаи, ще ви позволи да изберете подходящите за вас. Ако се съмнявате, попитайте физиотерапевт.

Дълбокото клякане. То пренапряга коленните стави и колянното капаче, особено при жените, защото ъгълът между коленете и бедрата им е по-голям от този при мъжете. Трябва да се избягва от всеки с коленни проблеми.

Коремните упражнения, физиотерапевтите докладват за проблеми в тазовото дъно сред жени, които извършват много упражнения за стягане на коремните мускули като „коремни преси" и повдигане на краката. Усилените коремни упражнения пренапрягат тазовото дъно, особено ако то е било отслабено при раждане. Всяко отслабване на тазовото дъно може да доведе до проблеми като например трудности при контролирането на пикочния мехур и изпадане на тазовите органи. Може да защитите тазовото дъно, като стягате неговите мускули преди всяко коремно упражнение.

Повдигане. Повдигането на краката в изправено положение пренапряга долната част на гърба. Дори повдигането на краката при сгънати колене и бедра се смята, че упражнява твърде голям натиск върху долната част на гръбнака. Хора с гръбначни проблеми не трябва да извършват пълно повдигане (45 градуса са достатъчни), а за възрастни и бременни жени се препоръчва само повдигането на рамената от пода.

Изометрични упражнения (като бутането или дърпането на неподвижен предмет, които увеличават напрежението в мускулите, без да променят тяхната дължина). Повишават кръвното налягане и следователно не трябва да се извършват от хора с хипертония или други сърдечни заболявания.

Упражнения върху постлан с килим под, особено в легнало положение, могат да създадат проблеми на хората с респираторни алергии като астма или сенна хрема.

Разбира се, ако имате някакви хронични здравни проблеми, особено сърдечни или белодробни, винаги се съветвайте с вашия лекар, преди да започнете някакво ново упражнение.




Редовните спортни занимания са сигурният начин, с който да стегнем и приберем корема. Но ако имате няколко килограма в повече, не се ограничавайте само с упражнения за коремната област - така рискувате да претоварите организма и да се появят болки в гърба. Резултатите ще са по-бързи и видими, ако работите върху общото физично състояние и издръжливостта. В този случай организмът ще използва складираните мазнини като карбуратор и ще предизвика цялостното вталяване.

Коремни преси. Това упражнение безспорно дава най-бързи резултати. Започнете с три серии по 10 и постепенно увеличавайте бройката.

По-бавните спортове, като стречинг, йога, класически танци или пилатес, натоварват мускулите в дълбочина и мобилизират дишането.

Динамичните спортове - тенис, джудо, волейбол или баскетбол, раздвижват цялото тяло с разтягания и усуквания.

Редовно спортуване с натрупване. Ако тичате редовно в парка, коремните мускули се тонизират чрез генерирани вибрации и циклични движения на ръцете и краката. Тялото балансира леко вляво и дясно и това се отразява пряко върху корема.




Прекалено сте заета, не разполагате с излишни пари или просто ви мързи да ходите на фитнес? За ваше щастие има най-различни изпитани в практиката начини лесно и без финансови загуби да превърнете необходимото за здравето физическо натоварване в неделима част от своя живот.

 Правете това, което ви препоръчваме, всекидневно, без обаче да забравяте, че така ще можете да тонизирате мускулите си, но не и да се отървете от излишните тлъстини. С нежеланите заоблености ще се разделите, като комбинирате нашите упражнения с активност от друг вид, например с енергично ходене пеша.

По пътя към работата

За малкия таз

По 5 - 6 пъти на ден напрягайте мускулите, разположени в областта на влагалището и сфинктера, по посока нагоре и навътре - сякаш искате да се предпазите от напишкване. Можете да го правите съвсем незабележимо, докато отивате на работа, без значение дали сте в личния си автомобил или в градския транспорт. Стягайте мускулите максимално силно и ги задържайте в това положение сравнително дълго, но не повече от 10 секунди. После се отпуснете за 4 секунди и повторете още толкова пъти, колкото ви стигат силите. За финал направете няколко бързи стягания на мускулите - поне 10 пъти.

По всяко време

За задните части и за изгаряне на калории

Месец-два се постарайте да не използвате асансьори и отделяйте по няколко минути дневно, за да се качвате и слизате по стълби. Постепенно увеличавайте скоростта, а последните двайсетина стъпала прекрачвайте през две.

В средата на работния ден

За талията

Усамотете се някъде през обедната почивка. Хванете по бутилка с вода във всяка ръка, разтворете крака на широчината на раменете и изправете гръб. Вдигнете ръце до височината на раменете - дланите ви трябва

да сочат напред и да са успоредни на пода. Извийте тялото си надясно, изпънете максимално ръце и останете така 2 секунди. После направете същото в другата посока. Бедрата са неподвижни, извива се само кръстът. Повторете по 6 пъти от всяка страна, направете 30-секундна почивка и изпълнете същата серия още веднъж.

Докато готвите

За плещите и бицепсите

Можете да правите упражнението както в изправено положение, така и седнала. Във втория случай обаче трябва да внимавате гръбначният ви стълб да бъде идеално изправен и да не се накланяте нито напред, нито назад. Вземете по бутилка с вода във всяка ръка и ги вдигнете до височината на раменете, като дланите сочат нагоре. Не разтваряйте лакти. Направете 2 или 3 серии от 15 повдигания, след всяка от които почивайте по половин минута.

Пред телевизора

За дупето и краката

Изправете се със събрани крака и добре изправен гръб. Поставете ръце на бедрата, стъпете с левия крак напред. Сгънете лявото коляно под ъгъл 90° и отпуснете дясното надолу - почти до пода. Върнете се в изходното положение. Повторете 12-15 пъти с всеки крак.

В постелята или на пода

За коремната преса

Ако матракът ви е достатъчно твърд, изпълнявайте упражнението сутрин, преди да станете от леглото (в противен случай килимът на пода е за предпочитане). Щом веднъж свикнете, няма да ви е никак трудно да го правите, докато седите в автобуса или го чакате да дойде. Легнете по гръб, свийте колене и раздалечете леко краката. Глътнете колкото се може по-силно корема си и задръжте така 10 - 12 секунди, без да забравяте да дишате. Повторете 15 пъти. След месец увеличете времето на стягане на мускулите до 1 минута. Когато седите или стоите, помнете, че в момента е много важно да следите за осанката си.




Джогингът е отлично аеробно упражнение, но за разлика от ходенето, той може да влоши някои ортопедични проблеми. За някои от нас джогингът може да свръхнатовари ставите на стъпалата, коленете, ханша и гръбнака. Ако имате проблеми ниско в гърба, каквито и да е проблеми с костите, мускулите или ставите на стъпалата или краката, или ако сте със затлъстяване, преди да се заемете с джогинг, се консултирайте с нашия лекар или физиотерапевт.

Понастоящем ходенето се препоръчва като алтернатива. Започват проучвания, които да покажат кой вид ходене е най-ефективен за поддържане на добро физическо състояние. Бързото ходене е също така добро и даже по-добро от джогинга за изгарянето на енергия, а има по-малко влияние върху стъпалата и долните крайници и така се намалява рискът от наранявания.

Да изкачиш стъпалата до офиса пеша е прекрасен вид аеробно упражнение в един напрегнат работен ден. Изследванията са показали, че бързото слизане по надолнище и по стъпала е по-аеробно от ходенето по равно. Това оправдава използването на стълби вместо асансьор дори когато слизаме.

Интересно е откритието, че при жените плуването е по-малко ефективно като аеробно упражнение (и следователно по-малко ефективно при контрола на теглото) от ходенето или джогинга.




Искате дупето ви да е по-стегнато, по-съблазнително и по-високо разположено? Хубавата новина е, че можете да постигнете целта си без кой знае какви усилия. Нуждаете се само от няколко добре подбрани упражнения и от... постоянство.

5 минути докато сте в леглото

За да се разделите с т. нар. бричове, всяка сутрин, след като отворите очи, лягайте настрани с глава върху ръката. Свивайте събраните си крака под ъгъл 90° и издишвайки, отлепвайте горното коляно, без да раздалечавате ходилата. 3 серии по 20 пъти от всяка страна. После подпрете глава с длан и направете 20 бързи повдигания и смъквания първо на левия, после на десния крак.

5 минути докато си пиете кафето с приятелка

Седенето е истински бич за задните части. Затова сядайте така, че ходилата ви да стъпват изцяло на пода, и правете колкото се може по-често следното упражнение: изправете гърба си, глътнете корема и стегнете задните части. Задръжте позата, броейки до 10. Отпуснете се и повторете многократно, като броите до 15 - 20 - 25 -30. Ако искате да изваете едновременно и дупето, и корема си, повдигайте леко крака от пода.

3 минути докато си миете зъбите

Застанете пред умивалника, стегнете бедрата и задните части. След това разтворете крака, изправете се на пръсти и приклекнете леко 8 пъти, без да изпъвате напълно коленете, когато се изправяте. Продължете с още осем приклякания, този път значително по-ниски.

2 минути докато пазарувате

Вместо да се ядосвате, че има опашка пред касата, възползвайте се от чакането и поработете върху своя силует. Изнесете дискретно тежестта на тялото си върху единия, добре изпънат крак, стегнете дупето и преброите до 10. После направете същото от другата страна, Завършете упражнението, като се повдигнете на пръсти 20 - 30 пъти.




Потиснати от сивотата на есента, ние трудно се заставяме да облечем екипа за джогинг и да хукнем под дъжда. Нямаме и особено голямо желание след работа да се отправим към басейна, сменяйки няколко претъпкани превозни средства. 

В такъв случай на помощ ни идва домакинската работа. Колкото и непривлекателна да изглежда, тя може да се превърне в чудесен заместител на спорта. Мийте прозорците, редувайки лявата и дясната си ръка - така ще натоварите пълноценно горните крайници, като накарате и коремните мускули споделят усилието. Когато пък минавате пода с прахосмукачка, последователно свивайте в коляното единия и другия си крак и се отпускайте с цялата си тежест върху тях.

След като напазарувате,  разпределете равномерно покупките в двете с ръце. Искате ли да укрепите раменните мускули, носете ги на височината на ханша. На работното си място също има какво да направите за себе си. 




  1. Актуално
  2. Популярно
  3. Коментари